[طقوس ..~]

ياااااااااااااااااااااااي


مرآ حلويــن ..


على فكـره .. التمارين ماتفيد الا اذا كانت اكثر من 12 مرآ يوميـآ ...


لكن اذا تبغي مفعول اسرع سويها اكثر .. آلي مالانهايه > برآ


وكمان بين كل تمرين وتمرين .. سوي تنفس ..


وللمعلوميه عمليه التنفس الصحيحه بين التمارين تحرق من 30 الى 35 كـآلوري .. بس تنفس



طريقه التنفس ..


انك تأخذ هوآء من آنفكـ .. وتحبسيه لمده قصيره .. وتطلعيه من فمــك بس ..

تسوي التنفس 4 او 3 مرآت بين كل تمرين وتمريـن .. حتى تغذي عضلآتكـ .. وماتأذي نفسكـ وتنفسكـ


اول تنفس تأخذي كميه هوآء قليله

وتاني تنفس كميه هوآء اكثر

والتـآلت .. تأخذي كميه اكبر .. وتطلعين على 3 مرآحل من فمك بس




:) هذآ كله عرفته من مدربه النادي :)


شكرآ