[إيـلاف]

اول شي لازم تطلعي الحسابات التالية
1- BMI
2-تقولي من حالة الجسم - نحيف - طبيعي وكذا
3- توزيع الدهون تطلعي اذا الشكل تفاحة او كمثرى بعد ماتحسبي
waist hip ratio
4- تحسبي ال BMR
5- تحسبي pa
6- تحسبي TEF
7- تحسبي ال total enargy
خلاص اوووكي هذا اللي تعرفيه اوكي نجي للي بعدوو

الخطوه الثانية
تحليل الاغذية
يعني زي اللي بجدول 20
تحطي الفطور والغذا والعشاء مع السناك
بعدين تحليلها بجدواول التغذية (( موجودة باللمزمه او باخر كتابك ))

بعد ماتحليلها تطلعي مجموع كل شي الطاقه - البروتينات وكلو

اخر خطوه في هذا الاب انك تقارني المجاميع اللي طلعتك بعد ماحللتي بالستاندر يعني تعبي الجدول اللي موجود
بصفحه 28
RDA - موجوده في الملزمة لو كانت حالتك نفس حالت المثال بنت عمرها في العشرينيات
او تلاقيها مع الجداول
بعد ماتقارني تقيمي
وتعلقي ايش تحتاج تنقص وايش تزيد
التقيم يكون على اساس

بالنسبة للتقييم يكون على أساس النسبة المئوية للعنصر فإ\ا كانت النسبة أقل من 70% يكون هناك نقص في المتناول من العنصر
أما إ\ا كانت من 70 إلى 200% فيعتبر المتناول كافي
أما أكثر من 200% فهناك زيادة في المتناول






وبعدين تمشي الين صفحة 58
تبداي تشوف كم كالوري تحتاج الحاله اللي عندك
ومن الجدول تاخذي كمية الفواكة والخضار وكذا وتكتبيها
لو كانت حالتك مثلا تحتاج 1900
تاخذي قيمة 1800 وتجمعيها مع 2000 وتقسيميها على 2

وبعدين ياستي بداتي في الشغل
تروحي ياستي تاخذيلها من الحبوب اللي يكفيها
يعني لو طلعلك بالجدول انو 5 تجميعيلها مايكافى 5 كميات
وكل المجموعات الغذائية

بعدين نفس الاشياء اللي حطيتيلها توزيعيها على
الفطور والغذاء والعشاء والسناك

وهذي الخطوتين تكرريها ثلاث مرات يعني 3 ايام

وووووووووووووووبس
ان شاء الله مااكون نسيت شي الله يوفقك ويسرلك