هههه , موضوع بالمرة جميل , إسمع أخوي أحمد , لقيتلك مقال جميل يخص الموضوع هذا بس بالإنجليزي , إن شاء الله يفيدك .
http://www.wikihow.com/grow-taller
الملخص المفيد :
1- أشتريلك ملتي فايتامن و( كالسيوم + فيتامين د) , خذ حبة من الملتيفايتامين و حبة من (الكالسيوم + فيتامين د) كل يوم .
ملتي فايتامين في الصباح (مع الفطور ) و كالسيوم في الليل قبل النوم .
2- أسبح كل يوم ساعة على الأقل , السباحة تساعد العضام على النمو بتخفيف ضغط الجاذبية على الجسم و تحفيز إفرازات هرمون النمو .
3-لا تاكل و لا شي قبل النوم بساعتين على الأقل و ابعد عن السكريات . ( إفرازات الأنسلين تحبط إفرازات هرمون النمو في السلسلة الكيميائية ) , قلل من النشويات في أكلك و كثر من البروتين الأبيض , سمك و دجاج(مسلوق) إلخ .
4-مارس رياضة شديدة من النوع إلي يقطع نفسك في ثواني (مثلا أطلع في الدرج و أنزل بسرعة 10 مرات ) , الرياضات الشديدة تحفز الجسم على البناء , لكن لا تشد مرة خير الأمور أوسطها .
5- لما تحس بألام في العضلات نتيجة الرياضة يعني إنه في إفرازات حمض اللاكتيت بتتم في العضلات و الإفرازات هذه دايما تصاحبها إفرازات هرمون النمو , فكثر من الرياضة بأنواعها .
6- مارس الجري كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل , الجري يؤدي إلى تكسرات بسيطة في العضام , هذه التكسرات تملأ بخلايا جديدة , مما يؤدي إلى زيادة(بسيطة) تراكمية في الطول
7-نمو الرجل يتوقف تماما في سن 23-25 و يتوقف نمو العضام الأساسيسة في سن 21 تقريبا (سنوات ميلادية) .
8- نام 10 ساعات يوميا على الأقل و مارس تمارين التمطط و اليوجا .
9- كثر من الحليب و مشتقاته , البروتينات الموجودة في الحليب و مشتقاته أساسية لنمو العضلات و العضام .
10- بالتوفيق يا أخي العزيز , إن شاء الله أكون أفدتك
.
أخوكم خالد , مستوى ثاني , طب .