[دافئ الإحساس]

السلام عليكم

لمن اجي احسب لشخص معين مثلا يكون رجل

وعمرو 33 ف ال rda بتاعو يكون رقم معين

لازم احسب البروتين والدهون والكربوهيدرات

اوك

بعد كده اختارلو الوجبات

فطور- غدا- عشا

سوالي !!

ابا جدول للمواد الغذائية يكون مكتوب فيها

كلي اكلة الكربوهيدرات كم ؟؟

والبروتين كم ؟؟

والدهون كم ؟؟

مع الكمية لكلي اكلة طبعا ينكتب في الجدول

الكمية يعني زي الحليب مثلا

ابا اعطيلو انا 200 مل وزي كده

..

اللي يقدر يساعدني اكون لو من الشاكرين

انا بحثت كتير ومالقيت

وعارف انو موجود في الكتاب هادا الجدول

لكن سعرو عالي وما اقدر اشتريه

اسف ع الاطاله

ضروري جدا الجدول هادا

الله يستر عليكم يارب



موفقين يارب