معتقدات خاطئة عن انقاص الوزن
معتقدات خاطئة عن انقاص الوزن
- الأكـل في الليل يزيد من الوزن :
ليس هناك دليلا قاطعا على أن تناول الوجبات في أوقات متأخرة يؤدي إلى السمنة ولكن السبب الذي ترجعه اغلب الدراسات حول أن تناول الطعام في ساعات الليل المتأخرة هو أن أغلب الذين يتناولون الوجبات متأخرا تكون وجباتهم دسمة ويذهبون إلى النوم مباشرة وبالتالي الزيادة في عدد السعرات الحراريـة وهذا ما يزيد من الوزن حيث أنه لم يتم حرق السعرات الذي تناولوها . الجدير بالذكر أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يتسبب بعسر الهضم والشعور بحرقة في الصدر.
- بعض أنواع السكر أسوء من غيرها :
يحتوي السكر العادي و العسل و شراب فركتوز الذرة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ما بين 48 إلى 64 سعرة حرارية في الملعقة الواحدة . وأظهرت البحوث أن أجسامنا تمتص السكر بجميع أنواعه بطريقة مشابهة دون التفريق بين أنواعها. لذا بدلا من تجنبك لأحد أنواع السكر حاول التقليل من تناول المواد التي تحتوي على السكر كالصودا والحلويات وغيرها .
- القـهوة تزيد من الوزن :
إنها شائعة تم تصحيحها مؤخرا . فإذا كان تناولك للقهوة بمعدل 2 إلى 3 أكواب يوميا إذا فهي جـزء صحي من نظامك الغذائي. وقد كشفت الأبحاث مؤخرا أن القهوة قد تساعد في تقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني و حصى المرارة و أمراض البنكرياس وبعض أنواع السرطان. لذا ينصح بالابتعاد وعن الاضافات التي توضع على القهوة كالكريمة و التوفي والسكر والمنكهات الأخرى والتي من شأنها أن تزيد من السعرات الحرارية في كوب القهوة.
- كلما قللت نسبة الدهون كلما كان أفضل :
إن جسمك في حاجة إلى العديد من العناصر المتنوعة لضمان صحته كالبروتينات والكربوهيدرات والدهون بمعنى أن الدهون كالتي توجد في المكسرات لها فائدة كبيرة على الجسم. لذا كل ماعليك فقط هو تجنب الدهون المشبعة كالموجودة في الزبدة واللحوم الحمراء والكثير من الأطعمة الجاهزة .
- استخدم الملح البحري لتقليل نسبة الصوديوم بدلا من ملح الطعام:
إن نسبة الصوديوم الموجودة في ملح الطعام هي ذاتها الموجودة في الملح البحري، لذا إن كنت تود بتخفيض نسبة الصوديوم كل ماعليك فعله هو استبدال الملح بغيره من البهارات والأعشاب .
- أشرب الكثير من الماء لتخلص من الوزن الزائــد:
يعتقد البعض أن الماء بنفسه قادر على خفض الوزن، الا أن هذا الاعتقاد خاطئ، فالماء لا ينقص الوزن
لكن قد يساعدك في تجنب زيادة الوزن، حيث أن شرب الماء قد يبعدك عن شرب غيره من المشروبات الغازية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والتي تزيد من وزنك. لذا فإن شربك للماء بكثرة دون أن تغير في نظام حميتك لن بقلل من وزنك.
منقول
|