[شموخ كبريآئي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

:: أطــعــمة تـــقـــآوـوم الـــجـــوع ::

(1) آللوز ..

يمكنكـ بوآسطة 28 غرآماً من آللوز آلحصول على 6 غرآمات من آلبروتين
و9 غرآمآت من آلدهون آلأحآدية آلمفيدة للصحة مع منحكـ إحسآساً بآلشبع دون
آلحآجة لأكل آلكثير من آلطعام آلذي يزيد من وزنكـ ..

(2) آلشوفآن ..

كمآ تستطيع آلحصول على إحسآسكـ بآلشبع وآلدفء لمدة طويلة بوآسطة أكل كوب
وآحد من آلشوفآن يحتوي على 4 غرآمات من آلأليآف آلمفيدة لكـ..

(3) آلسلمون ..

يحتوي كل 100 غرآم من آلسلمون على 22 غرآماً من آلبروتين فضلاً عن كون
آلسلمون مصدراً لصحة آلإنسآن..

(4) حبوب آلكينوآ ..

تحتوي آلكينوآ على نفس نوعية آلبروتين آلموجود في آلبيض واآلحم وآللازمة
لبنآء آلعضلآت وهي تطهى مثل كآفة آلحبوب آلأخرى..

(5) فآصوليآ سودآء ..

تمتلئ آلبقوليآت بآلكثير من آلمغذيآت، لكن آلفآصوليآ آلسودآء على قمة تلكـ
آلبقوليآت، حيث يحتوي آلكوب آلواحد من تلكـ آلفآصوليآ على 15 غرآماً من
آلأليآف ويمكنكـ إضآفتهآ للسلطة..