كل ما تريد معرفته عن الفيتامينات تجده هنا / جديد إحساس ناجح

[إحساس ناجح]

بسم الله الرحمن الرحيم السﻼ‌م عليكم ورحمة الله وبركاته تلعب الفيتامينات دورا هاما في عملية التمثيل الغذائي و يتسبب نقصها بظهور بعض اﻷ‌عراض المرضية وفيما يلي أقدم لكم : * اسم الفيتامين * * الى ما يؤدي نقصه في الجسم * * فوائده * * أماكن تواجده في طعامنا * * فيتامين * a * ( نقصه ) : حكة في العين عدم وضوح الرؤية, او وجود سائل مخاطي في العين, خشونة في الجلد, جفاف وقشرة في الشعر , تكسر في اﻻ‌ظافر امراض العيون ( فوائده ) : الحفاظ على صحة بطانة تجاويف الجسم مثل اﻷ‌نف , والحنجرة , الفم, القصبة الهوائية , المثانة , المعدة ...الخ ( يوجد في ) : الجزر- الخس- التوت- السبانخ- الزبدة- البيض- السمك - زيت كبد الحوت- القمح- العسل * فيتامين * b1 * ( نقصه ) : التعب , الكآبة , العصبيةامراض الجلد , ابيضاض الشعراو سقوطه , ضعف في الشهية ( فوائده ) : يعرف هذا الفيتامين ب الثيامين فهو يساعد الجهاز الهضمي والسيطرة على افراز المعدة لحامض الهيدروليك والذي يعتبر ضروري للهضم ( يوجد في ) : الكبد- خميرة البيرة- الحنطة- الحبوب الكاملة * فيتامين * b2 * ( نقصه ) : الرعشة-الدوخة-ضعف في العضﻼ‌ت-احمرار العين- يسبب اﻻ‌كزيما يعرف هذا الفيتامين ب الرايبوفﻼ‌فين ( يوجد في ) : الخميرة- الحليب- الكبد- الخضار ذات اﻻ‌وراق الخضراء- النخالة - الحنطة- المشمش- الطماطم * فيتامين * b6 * ( نقصه ) : قد يسبب الى العصبية , اﻷ‌رق , فقدان التحكم في العضﻼ‌ت , اﻷ‌نيمياء , تعب في الفم , احتباس الماء في الجسم ( فوائده ) : يحافظ على الجهاز العصبي - يمنع تساقط الشعر - يقلل من التشنجات العصبية - يوقف الغثيان - يعمل على توازن اﻻ‌مﻼ‌ح في الجسم - يساعد في تكوين اﻻ‌جسام المضادة لمرضى فقدان المناعة - ضروري لبناء و انهيار اﻻ‌حماض اﻷ‌مينية ( يوجد في ) : النخالة- الحنطة- الكبد- خميرة البيرة- اللحوم - الحليب - البازاليا- اللوز- العدس- الفاصوليا * فيتامين * b12 * ( نقصه ) : انيمياء , عدم الشهية في اﻻ‌كل , التعب , تلف المخ , بطء النمو في اﻻ‌طفال , اﻻ‌كتئاب , العصبية , نقص في الوزن ( فوائده ) : يساعد في تكوين واحياء كرات الدم الحمراء ,يمنع اﻻ‌نيمياء, يحافظ على الجهاز العصبي , يقاوم اﻻ‌كتئاب ( يوجد في ) : اللحوم- الكبدة- الكﻼ‌وي * فيتامين * b * ( نقصه ) : التعب , الكآبة , حدة الطبع , العصبية , كثرة البثور في البشرة , ابيضاض الشعر او سقوطة, ضعف في الشهيه ( فوائده ) : أساسي لصحة الجلد و الشعر و العيون و الفم و الكبد, ضروري ﻷ‌داء وظائف الجهاز العصبي ( يوجد في ) : الكبد - خميرة البيرة - بذور الحنطة - الحبوب الكاملة الفيتامين * c * ( نقصه ) : تكسر اﻻ‌نسجة التي تربط كل خﻼ‌يا الجسم مع بعضها البعض , نزف اﻷ‌نف - ضعف اﻻ‌وعية الدموية - نزف اللثة - ظهور الكدمات على الجلد بسهولة - قد يحدث فقر الدم مع الم في المفاصل ( فوائده ) : يقاوم امراض البرد - يساعد على امتصاص الحديد - مانع للتسمم- يساعد في حركة المعادن الثقيلة مثل النحاس والرصاص والزئبق وبذلك يمكن التخلص منها - يساعد على مقاومة خطر النايترات والتي تستعمل بكثرة كمادة حافظة لﻼ‌غذية- ينظم الكولسترول ( يوجد في ) : البرتقال- الليمون- الزبيب اﻻ‌سود- الورد البري- الفلفل اﻻ‌خضر- الطماطم- اللوبياء- البازيﻼ‌ الجافة الفيتامين * d * ( نقصه ) لين العظام عند الكبار- انزﻻ‌ق العظام عند كبار السن- ( فوائده ) : المهمة اﻻ‌ساسية لهذا الفيتامين هي تكوين العظام خاصة للنساء الحوامل واﻻ‌طفال- ضروري لتكوين اﻻ‌سنان- يقوم بالمساعدة في امتصاص الكالسيوم و الفسفور-حماية العضﻼ‌ت من الضعف و يساعد على من التحدب, اﻻ‌رق ( يوجد في ) : البيض- الزبدة- زيت كبد الحوت - الحليب المجفف- اشعة الشمس في الصباح الباكر الفيتامين * e * ( نقصه ) : فقر الدم ( فوائده ) : يعمل كمضاد لﻸ‌كسدة - تحسين الدورة الدموية- حماية الرئة من اي تلوث- يساعد على نقاوة البشرة ( يوجد في ) : بذور الحنطة- زيت الخضروات الطبيعي- الجوز- الخس- الطماطم- الجزر- صفار البيض- اللحوم الفيتامين * p * ( فوائده ) : يلعب دورا مهما في المحافظة على قوة اﻻ‌وعية الدموية و صحتها يساعد الجسم في القضاء على اﻻ‌لتهابات , يزيد من فعالية فيتامين سي ( يوجد في ) : الحمضيات- قشرة البرتقال- الحنطة السوداء- الزبيب اﻻ‌سود- الورد البري الفيتامين * k * ( نقصه ) : يؤدي الى الجلطة او تخثر الدم , نزيف دموي ( فوائده ) : يمنع تخثر الدم ( يوجد في ) : السبانخ- فول الصويا- الطماطم- العسل- النخالة- صفار البيض- الحنطة * حمض الفوليك * ( نقصه ) : يمكن ان يسبب اضطرابا أو نسيانا , وبﻼ‌دة عقلية , يتاثر الجهاز العصبي و الجهاز الهضمي , كذلك يتاثر النمو الصحيح ( فوائده ) : يستعمل في عﻼ‌ج فقر الدم , يمنع تشوهات اﻷ‌نبوب العصبي وتلف الدماغ لدى اﻷ‌جنة , ذو فائدة في عﻼ‌ج قرح المعدة , ينصح بة قبل وأثناء الحمل ( يوجد في ) : الخضروات الورقية , الكبد , الكﻼ‌وي , خميرة البيرة * حامض البانتوثينيك * ( نقصه ) : امراض المفاصل , ضعف العضﻼ‌ت ( فوائده ) : يعتبر فيتامين الضغط ﻷ‌نه يشكل مقاومة ضد الضغط العصبي , تعتمد غدة اﻻ‌ردنالين على هذا الحامض عندما يكون قليﻼ‌ تحس بضعف العضﻼ‌ت, انتاج الطاقة من الشحوم والنشاء والبروتين, يعالج امراض المفاصل ( يوجد في ) : خميرة البيرة - الكبد بذور الحنطة - البازﻻ‌ - فول الصويا - فستق - اللحم - السمك - الحبوب اتمنى لكم اﻻ‌ستفادة محبكم إحساس ناجح