{أخسري آلوزن الزائد معنآ~

[غزاله ومايصيدونها]

::::::::::::::: السلام عليكم ورحمه الله وبركاته مسائكم /صباحكم صبايا اطلااقاتنا ان شاءالله راح تكون اخسري الوزن الزائد الوزن الزائد مشكلة تؤرق معظم الفتيات ، فإذا كنتِ ممن يعانين من هذه المشكلة ، وتودين أن تنقصي وزنك بأيسر الطرق ، يقدم لكِ خبراء الرجيم هاذي بعض النصائح المهمة التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد : ـ تناولي الحليب المنزوع الدسم بدلاً من الحليب المحتوي على 2% من الدسم ، بهذه الطريقة تناولي الكوب اليومي من الحليب سيؤدي إلى خسارتك 2400 سعر حراري. ـ تناولي الساندويتشات باستخدام جهة واحدة من الخبز، باستخدام هذا الأسلوب ستخسرين حوالي 3000 سعر حراري خلال الشهر. ـ المشي لمدة خمسة عشرة دقائق خلال استراحة الغداء تجعلك تخسرين 22000 سعر حراري. ـ مارسي بعض الأعمال المنزلية التي تتطلب بعض النشاط البدني هذا من شأنه أن يفقدك 900 سعر حراري. ـ تجنبي تناول البطاطس المقلية و استبدليها بالبطاطس المشوية بدون زبدة ، بهذه الطريقة يمكن توفير 1900 سعر حراري. ـ لا تبدي أي تثاقل في استخدام الدرج ، بمعنى آخر تجنبي استخدام المصعد ، بهذه الطريقة ستخسرين حوالي 1100 سعر حراري. ـ قومي بتمارين المعدة و القفز بالحبل وأنتِ تشاهدين برنامجك المفضل، بهذه الطريقة ستخسرين 2700 سعر حراري. بإتباعك لهذه التعليمات تكونين قد خسرت 17500 ألف سعر حراري على امتداد الشهر، هذه الحمية موضوعة على أساس وزن سبعين كيلوجرام ولمدة شهر كامل . والان نتكلم ع البرنامج ::اللي راح نتبعه كل يوم لازم تشربين 8 اكواب كبار من الماء هذا الشي ضروري جداً و ان قدرتي اكثر يكون افضل و افضل و احسن كمان بخصوص الماء لازم قبل كل وجبه تشربين كوب ضروري يكون قبل الوجبه بـ 10 دقايق و لا تشربين الماء بعد الاكل هالعادة اقطعيها قطع نهائي من حياتك تنفخ بطنك على الفاضي عكس وقت تستخدمينها قبل الاكل تهيء المعده للانقباض و تصيرين تاكلين على قد شبعك بدون زياده ١ - الوجبات تناولي الوجبات الثلاث على الطريقة اللي تحبين لكن في حدود الاكتفاء و الشبع من دون مبالغة و من دون تجويع يشترط على وجبة العشاء تكون قبل النوم بـ ٣ ساعات ضروري جداً الالتزام بهذا الشرط ٢- الماء عليكي شرب ٨ اكواب كبيرة من الماء و يشترط شرب كوب منها قبل كل وجبة طعام بـ ١٠ دقائق وممنوع نهائياً شرب الماء بعد الاكل لانه يسبب الكرشه و النفخه في حجم عضلات البطن ٣ - السلطة الخضراء و اللبن الزبادي بعد كل وجبة طعام تناولي سلطة خضراء ( النكهات اللي تحبين نوعي على ذوقك مثلاً : خس - جرجير - خيار - ملفوف - بقدونس - طماطم . . . الخ ) او ممكن تكتفي فقط باللبن الزبادي و الخيار راح تغنيكي عن السلطة الخضراء المهم المهم المهم يومياً بعد الغداء لبن زبادي ضروووووووري يوميا تاكليه ٤- مشروب حرق الدهون اشربيه في الوقت اللي تحبين مكون من ( شاي اخضر + نعناع + زنجبيل هذي مكونات اساسيه ممكن اذا حبيتي تنوعي ظيفي بردقوش او حبق . . . الخ من النكهات اللي تحبين او فيكي تكتفي بالمكونات الاساسية ) و اذا ما تحبي هذا الشي فيه بديل استعملي شرايح الاناناس ٦ - الرياضة اللي تخسرك ١٠ كجم من جسمك قبل الرياضة البسي بدلة السونا و اعملي تسخين لجسمك مدة ٥ دقايق او ١٠ حسب طاقتك وبعدها اجلس وقومي وروحي اجري بحركه سريعه مثلاا من عند الغرفه لصاله وارجعي كرريها ٧ - المساج وقته يكون بعد الرياضة على طول و اعمليه على السريع مدة ١٠ دقايق تكفيك جيبي اي لوشن او زيت متوفر لك ظيفي عليه اي نوع قهوة عندك و اعملي مساج من خلال فنجان البن خليه اداة المساج حقتك . . . اعملي المساج شامل لكل اجزاء جسمك حتى تتكسر الدهون و تتفكك كل السموم فيها ٨- بين الوجبات دائماً فاكهة اذا حسيتي بالجوع او عصيرات ٩ - النوم ضروري جداً حتى ييحفز تشغيل الانزيمات المساعدة على حرق الدهون و رفع نسبة ادائها و سر نجاحك في اذابة الدهون اكثر انسانه في الوجود تكره الرياضه هي غزاله ومايصيدونها لانها ممله كثيرر و متعبه و احس جسمي يرجف من التعب بسبها و اكرها لكن لقيت شي في البدايه كنت اعتبره مسخره مو رياضه و اضحك و الله و انا اسويه حتى جربته و لقيته فعاااااال فوق ما تتصورون سوي مثل ما يسوي هالمدرب العالمي هالمدرب يراهن كل من يشاهد مقطعه و طبعاً اتعدو 150 الف مشاهد و عاملين ضجه كبيره على تدريبه انه كل من يستعمل تدريبه لمدة عشرين دقيقه انك تجيبي 4 كراسي وتحطي كل كرسي ع جدار تروحي تجرري ع كرسي اول بعدين ثاني وكرري بين اول وثاني بعدين شوي ارتاحي وروحي للكرسي ثالث وتجري للرابع وكرري بين ثالث ورابع وكرري هالخطوات يومياا بسس مثل ما يسوي هو مرتين في اليوم راح يحرق 10 كيلو و الغالبيه وجدوا تدريبه فعال و صحيح بعدها المطلوب انك تسوين تمارين تسخين اللي انتي تحبين ما راح الزمك او اقيدك بشي لمدة 10 دقائق و بعدها اعملي هالشي اللي راح يخلصك من الـ 10 كجم على مرتين في اليوم فقط وحتى فعلاً يعطيكي نتائج جباره حاولي تلبسين بدلة السونا و انتي تسوينه ياليت ضروري تطبقون هالنصيحة اذا جيتي تعمليه كذا و الى هنا خلاص يكون انتهى البرنامج . . . . . فقط اللي تحب مو الزامي هالشي تقدري تستعملي نظام قصير اضافة الى برنامجنا حتى تصقل اماكن محدده من الجسم لمزيد من الجاذبية واللي حابه تضيف اسمها معانا وكم وزنها وكم حابه توصل و من تاريخ .............. ) يكون بداية التحدي و طرد الدهون م ن جسمنا و التخلص من الوزن الغير مرغوب وان شاءالله بعد ماتحددوا اسماء المشاركات بنحدد تاريخ انطلاقتنا و بالله التوفيق مشرفات القسسم غزاله ومايصيدونها ايقاع المطر حـلآي من حلى روحي

[بــنــت الــوطــــن]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

طيب واللي تبي تسسسمن

انا وزني 46 ابي ازيد حبتين

اطالب وبشده تنزلون لنا موضوع >> تقلعي بس

يعطيكـ العافيه

[شموخ كبريآئي]

وعليكم آلسلآم ورحمة آلله وبركآته ~..

آلموضوع جآ مررهـ في وقتو بصرآحة لآن عندي زيـآدهـ 5 كيلو ونـآوية آسجل في جيم كـ آول خطوـوهـ ..

في نقطة مررهـ مهمة شفتهـآ في برنـآمج أمريكي إن تنآول آلحليب آلمنزوع آلدسم حل غير صحيح ، وآلصح نص آلكوب منزوع ونصو قليل دسم كدهـ نكون قللنـآ من آلسعرآت بشكل آسرع على حسب كلآمهم ..

وشكرآآ على آلموضوع ..

[غزاله ومايصيدونها]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بــنــت الــوطــــن وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته طيب واللي تبي تسسسمن انا وزني 46 ابي ازيد حبتين اطالب وبشده تنزلون لنا موضوع >> تقلعي بس يعطيكـ العافيه

اسفرت واانورت ببنت الوطن
هههههههاا مشالله تباركـ الله
من عنوني ي عسسل
الله يعافيكـ ياارب

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شموخ كبريآئي وعليكم آلسلآم ورحمة آلله وبركآته ~.. آلموضوع جآ مررهـ في وقتو بصرآحة لآن عندي زيـآدهـ 5 كيلو ونـآوية آسجل في جيم كـ آول خطوـوهـ .. في نقطة مررهـ مهمة شفتهـآ في برنـآمج أمريكي إن تنآول آلحليب آلمنزوع آلدسم حل غير صحيح ، وآلصح نص آلكوب منزوع ونصو قليل دسم كدهـ نكون قللنـآ من آلسعرآت بشكل آسرع على حسب كلآمهم .. وشكرآآ على آلموضوع ..

ياحيالله شموخه
مررره حلوو ان شاءالله الكل ينبسط من برنامجنا

شوكراا ع إضافتكـ لنقطه
ان شاءالله تكوني معانا ببرنامجنا
العفو ي عسسل

[نجمة سهاري]

ماشاء الله نصائح رااائعه وان شاء الله نشوف كل البنوتات رشيقااات

انا اضم صوتي لبنت الوطن نحتاج برنامج غذائي لزيادة الوزن ^^

يسعدكـ ربي غزالة ويعطيكـ العـــافية.

[بيو كيميائية ^_^]

تناولي الحليب المنزوع الدسم بدلاً من الحليب المحتوي على 2% من الدسم ، بهذه الطريقة تناولي الكوب اليومي من الحليب سيؤدي إلى خسارتك 2400 سعر حراري.

الحليب المنزوع الدسمـ مضر

أولًا ياخذونه من البقر الحوامل و يكون فيه هرمونات منهمـ

ثانيًا يؤدي إلى تساقط الشعر

ثالثًا جفاف البشرة

رابعًا الجسمـ يحتاج لدهون أصلًا فما ينفع

الأفضل قليل الدسمـ

و الأفضل تعدليها و تحطي قليل دسمـ عشان لا حد يتضرر

أهمـ شيء الواحد لما بينحف مايمرض نفسه

ينحف بطريقة صحيحة

أنا راح أضيف بعض الأشياء عشان الكل يستفيد وسوري على اللقافة :$

قبل أي وجبة تاكلون تفاح بقشرتها طبعًا فيها مادة تعمل على تقليل السعرات الحرارية

و كمان البرتقال يقلل من الدهون اللي في البطن

الأكل في أطباق صغيرة عشان لو كان الصح كبير بتجلسي تاكليه كله

الأكل إنفراديًا مع الجمعة الواحد ياكل أكثر

يومـ في الأسبوع تخربي الرجيمـ

الفطور لازمـ تفطرون

العشاء يكون خفيف

الإكثار من الألياف

السباحة تنحف أكثر و أسرع من الرياضة

و كمان حمامـ ثلج ينحف

تقليل الكربوهيدرات

عدمـ الأكل بعد الرياضة مباشرة لازمـ على الأقل ساعة بعد الرياضة

هذا اللي جاء على بالي الحين

و كل كلامـي من مصادر علمية فلا تخافوا :)

[غزاله ومايصيدونها]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجمة سهاري ماشاء الله نصائح رااائعه وان شاء الله نشوف كل البنوتات رشيقااات انا اضم صوتي لبنت الوطن نحتاج برنامج غذائي لزيادة الوزن ^^ يسعدكـ ربي غزالة ويعطيكـ العـــافية.

ان شاءالله يارب ولايهمكم ان شاءالله من عنونيويسعد الجميع يارب

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بيو كيميائية ^_^ الحليب المنزوع الدسمـ مضر أولًا ياخذونه من البقر الحوامل و يكون فيه هرمونات منهمـ ثانيًا يؤدي إلى تساقط الشعر ثالثًا جفاف البشرة رابعًا الجسمـ يحتاج لدهون أصلًا فما ينفع الأفضل قليل الدسمـ و الأفضل تعدليها و تحطي قليل دسمـ عشان لا حد يتضرر أهمـ شيء الواحد لما بينحف مايمرض نفسه ينحف بطريقة صحيحة أنا راح أضيف بعض الأشياء عشان الكل يستفيد وسوري على اللقافة :$ قبل أي وجبة تاكلون تفاح بقشرتها طبعًا فيها مادة تعمل على تقليل السعرات الحرارية و كمان البرتقال يقلل من الدهون اللي في البطن الأكل في أطباق صغيرة عشان لو كان الصح كبير بتجلسي تاكليه كله الأكل إنفراديًا مع الجمعة الواحد ياكل أكثر يومـ في الأسبوع تخربي الرجيمـ الفطور لازمـ تفطرون العشاء يكون خفيف الإكثار من الألياف السباحة تنحف أكثر و أسرع من الرياضة و كمان حمامـ ثلج ينحف تقليل الكربوهيدرات عدمـ الأكل بعد الرياضة مباشرة لازمـ على الأقل ساعة بعد الرياضة هذا اللي جاء على بالي الحين و كل كلامـي من مصادر علمية فلا تخافوا :)

شوكراان حبيبتي ع نصائح اكيد واثقين دامه انه تخصصك ي عسسل ربي يعافيك يارب

[Beautiful_Soul]

فكرة حلوة ، وانا ابغى اشارك معكم ، ^___________^
الله يعطيكم العافية والصحة ،وانا اول وحدة راح تبدأ :
الوزن الحالي:89
الطول :160
الوزن المثالي :58
هدفي الاول : 79

[ama_si]

وانا معاكم بأذن الله
وزني 88
طولي 150

ودي اوصل 60

بس المشكله اني سويت عمليه غده درقيه وهذا اللي خلا وزني يزيد وماني عارفه ايش الحل ؟؟

متى بندأ؟؟؟

[white rose]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما شاء الله تبارك الرحمن

موضوع حماسي ورائع

ونصايح مميزة ان شاء الله بحاول اطبقها والتزم فيها ويارب جميعآ نخس الكم كيلو اللي مو راضية تفارقنا

الله يعطيك الف عافية غزولة