طرق تقوية الذاكرة لتحقيق تعلم و حياة فضل

[الواحة]

بسم الله الرحمن الرحيم

طرق تقوية الذاكرة

كثيرا ما ننسى مكان الأشياء أو تسقط من ذاكرتنا بعض المعلومات و ذلك ناتج عن تكديس المعلومات و إيقاع حياتنا السريع و لذلك هذه هي بعض الطرق التي تساعد على تقوية الذاكرة لتحقيق تعلم أفضل و لنحيا حياة فضل

1- دع الطبيعة تعيد شحذ طاقتك :
إن البحث عن بقعة مميزة في الطبيعة و زيارتها يمكن أن يحسن الذاكرة لأنه يساعد على زيادة تركيزك
و الأسترخاء و شحذ مهارات الملاحظة لديك .
و يقول د.جيمس سوان : إذا قضيت بعض الوقت في الطبيعة لتعيد شحن طاقتك فسوف تشعر بأنك أكثر صفاءا و ستزيد سعة ذاكرتك على الأرجح .

2-غير عاداتك في مشاهدة التلفزيون :
إن الأفراط في مشاهدة التلفزيون يمحو الذاكرة و لكن هذه الخطوة يمكن ن تساعد على تجنب إدمان التلفزيون .
وجد الباحثون في جامعة ولاية كنساس الأمريكية أن نشاط موجات المخ لدى الناس في التقصان بعد 15دقيقة من مشاهدة التلفزيون مما يعتبر إشارة مباشرة إلى عقولهم بدأت في فقد نشاطها .
و يضيف الدكتور (كروك ) أنه لكي تشحذ من قوى عقلك حقا عليك بالتقليل من مشاهدة التلفزيون .
أعد قائمة بالبرامج التي تريد مشاهدتها كل ليلة و افتح التلفاز قبل بداية كل برنامج مباشرة و أغلقه بمجرد أن ينتهي حتى لا تنساق إلى البرنامج التالي .

3-زود جرعة المرح :
إن المرح يزيد من تدفق الدم للمخ و يثير الحواس و يعزز قدرانك الأبداعية و يزيد من احتمالية استعياب معلومات جديدة .
فعلى سبيل المثال : إذا كنت تحتاج إلى حفظ خطبة ما فعليك أن تأخذ فترة راحة من عملك 20-30 دقيقة و أن تسمح لنفسك بأن تؤدي بعض الأتشطة الخفيفة مثل :
1- تصفح كتاب نكت .
2- اقرأ الرسوم الهزلية في الجريدة اليومية
حينئذ ستشعر بلأنتعاش و بمزيد من الحماس كما ستشعر أنك في حالة ذهنية أفضل .

4-تخلص من التوتر :
عندما يسيطر عليك القلق و الضغط فأن عقلك يتأثر بذلك. و هناك بعض الدلائل التي تشير إلى أن المستويات العالية من الضغط تؤدي إلى أنكماش الجزء الذي يتحكم في التعلم في المخ و قد تشعر أنك
تنسى كا أنواع الأشياء حتى أنط قدتنسى و جهتك أو ماذا تفعل ؟
لكن إذا تمكنت من تعلم كيف تتعايش مع هذه الضغوط بطرق بناءة فقد تستعيد الكثير من نشاطك الذهني
ابدء بالتأمل و و اليوجا و طرق الأسترخاء التقليدية أو احتفظ بمذكرة للقلق و اكتب فيها كل مايقلفك فذلك سيساعدك على تحرير المساحة التي تحتلها الضغوط في ذاكرتك .

5- ابدأ يومك بداية صحيحة ( تناول وجبة الأفطا ر):
عندما تدع وجبة الأفطار فإن أدائك لعملك و قدرتك على التفكير يقلان . ففي دراسات سجل المشاركون
درجات أعلى في الأختبارات المرتبطة بالذاكرة بعد الأفطار من درجاتهم في الأختبار التي أدوها بدون
تناول الأفطار أولا.

تمنياتي للجميع بذاكرة قوية و نشيطة مدى الحياة .

هذه المعلومات منقولة من كتاب :
دليلك الطبي للعلاج المنزلي لذاكرة أقوى
الناشر: مكتبة جرير .