تجمع الراغبات بالتقديم على ماجستير أحياء .13/3. نفيد ونستفيد

[الواحة]

نصائح للتغلب على التوتر و الضغوط

د.سعود مختار
منقول بتصرف


من الضغوطات ما هو مفيد ومنها ماهو مضر، بمعنى ان منها ما يدفعنا الى التأهب والمثابرة كتلك التي تسبق ايام الاختبارات والتي تحفز للمذاكرة والاهتمام، ومنها ما يعيق التركيز او يشل التفكير،

اذن الامر بمنتهى البساطة ليس في نوع او كمية الضغوط بل في تفاعلنا معها. واليكم هذا المثال البسيط على ذلك وهو ان بعض الناس يتعرضون لازمة او صدمة في حياتهم على سبيل المثل موت احد الاقارب او الطلاق اوالفصل من العمل، في مثل هذه الظرف نجد ان احدهم يتفاعل بشكل حاد او متطرف انفعاليا مع الموقف الصادم الامر الذي يقوده الى ان يعيش حالة من التوتر الدائم مما ينعكس على طريقة تفكيره ومزاجه وفعاليته في الحياة، في حين يتفاعل آخر مع ذات الموقف بعقلانية واتزان ولذلك سرعان ما يمتص تلك الازمة.

ما اود ان اذكره هنا ان ايقاع ومتطلبات الحياة العصرية الراهنه يجعلها مليئة بالكثير من مصادر الضغط، فالتنافس على الكسب والضوابط الكثيرة والتباين في الاهداف والمعايير وغيرها تجعلها ارض خصبة للضغوط والتوترات.

ولكل انسان منا طريقته الخاصة في التفاعل مع تلك الضغوط والتعبير عنها، وتختلف طريقة التعبير لدى الاطفال منها لدى الكبار ففي حين يعبر الكبار عن التوتر الشديد بالشعور الدائم بالتعب او الانهاك بدون وجود اسباب حقيقية، او الشعور بالملل، او الأرق، او الغضب لأتفه الاسباب، او الشك وعدم الثقة في الاخرين والتي تنعكس على اجسادهم من خلال القرحات واوجاع الامعاء والصداع والامراض التي تتعلق بالجهاز التنفسي وغيرها. في حين يعبر الكبار عنها بمثل ما سبق، فان تعبيرالاطفال عن الضغوط يحدث من خلال اضطراب نومهم او اكلهم او حالات الفزع والتبول الليلي او مص الاصابع الخ....

وفي سبيل التغلب على التوتر يلجأ البعض الى اساليب قد لا تكون فعالة كالضحك او البكاء او الصراخ او النوم او الانشغال باشياء ليست فعالة مثل فرك اليدين او التجول في الشوارع او حتي ادمان الذهاب الى الاسواق وشراء ما يحتاج وما لا يحتاج اليه وربما ايضا الانغماس في الاكل بشراهه او التدخين او ادمان المخدرات.

وللتعامل مع التوترات او الضغوط يذكر لنا "آرثر شنايدر" عشر نصائح، اوردها هنا بايجاز وتصرف وهي:

1- تكلم عما تشعر به:
ولا تكبته في داخلك، ففي التعبير تخفيف عن التوتر وكذلك قد يساعد في اكتشاف كيفية التعامل معه.

2- أهرب لفترة من الوقت:
مثل الانغماس في قراءة كتاب شيق او الذهاب في رحلة قصيرة تلتقط فيها انفاسك وتستعيد توازنك.

3- تخلص من غضبك بالعمل:
إنغمس في أي نوع من النشاطات الجسدية، مثل الاعتناء بالحديقة او غسل السيارة أو أي شىء آخر.

4- تنازل قليلا من فترة لأخرى:
أي تشبث بما تعتقد انه صح ولكن بهدوء، فهنالك احتمال بأن تكون مخطئاً في ما تعتقد فيه. فمن الافضل ان تأخذ الامور بروية.

5- حاول مساعدة الاخرين:
إذا شعرت انك دائم القلق حول نفسك، حاول القيام بعمل ما للآخرين.

6- اهتم بعمل واحد في وقت واحد:
أي اهتم اولا بالامور المستعجلة واحدا تلو الاخر واترك ما تبقى لوقت اخر.

7- لا تحمل نفسك ما لا طاقة لها به:
فليس باستطاعة أحد إنجاز كل شيء الى اقصى درجات الكمال.

8- لا تنتقد الآخرين:
لا تبالغ في ما تتوقع من الآخرين عمله، وتذكر أن لكل شخص قدراته.

9- إمنح الشخص الآخر فرصة:
فهنالك فرق بين التنافس والتعاون، وبتعاونك مع الآخر تسهل كثيرا من الامور على نفسك.

10- كن هناك:
المقصود عدم الانسحاب من المجتمع او الاندفاع الاخرق بل الوسطية.

عزايزتي نقلت لكم هذا الموضوع لفائدتكم و إسعادكم و اتمنى ان يحوز على إعجابكم فنحن الآن نعيش تحت ضغط الترقب و الإنتظار لنتائج المفاضلة التي ستطول نوعا ما و أرجوا أن يساعدكم هذا الموضوع على التعامل معه و معالجته