::محتوى دورة { إدارة الغضب } :: لِِِلرقي ملامح أبرزها الهدوء

[مصره على قراري]

- الاسترخاء :

الاسترخاء مهاره مسترجعه .,!

وهذا مالا يعلمه البعض وقد يستهين فيه

تمارين الاسترخاء وان كانت بسيطه فهي من اكثر التمارين التي يسهل استرجاعها عند الحاجه

بمعنى .,

الشخصيات المداومه او على الاقل تحرص قدر الامكان على الاسترخاء بأساليبه المتعدده

تستطيع بكل سهوله استعادة شعور الاسترخاء في اي وقت ( وحتى في لحظات الغضب)

والسبب بسيط ., ان شعور الاسترخاء الذي تعودوا عليه خلال التمرينات
ماهو الا شعور مصطنع مارسناه واعتدنا عليه ., لذالك من السهل استحضاره تحت اي ظرف كما استحضرناه من العدم سابقاً

وتمارين الاسترخاء لها انواع عده والاكثر فاعليه ., تدريبات قبل النوم
لان الذاكره تثبت اخر مدخلاتها قبل مرحلة النوم ..

من امثلة تدريبات الاسترخاء ., قبل النوم

وهو اسهلها :

- الاستلقاء بشكل سليم على السرير او كرسي مريح
- التكريز على التنفس
- اخراج الانفاس ببطء واستشعار الهدوء في كل خليه من خلايانا
- ادخال الانفاس ببطء اكثر من اخراجه
- استذكار اي العبارات او المواقف او المناظر ... الخ الجالبه للهدوء بالنسبه لكل شخص
- اسشعار السكون من اخمص القدمين حتى اعلى الرأس
- وتكرار التنفس المنتظم واستحضار مشاعر الهدوء اكثر من مره

حتى يحصل الهدوء
ويفضل تكرار لفظ ثابت ومحدد مع كل نفس ( احد الفاظ الجلاله - الكلمات المسعده لشخص نفسه ...الخ )

الوصول لمرحلة الاسترخاء الكامله
والمداومه على ذالك ., يمكن استرجاعها بسهوله في احد مواقف الغضب

وهذا هو المطلوب .,!

* وللإسترخاء تدريبات عده يمكنكم اختيار الانسب لكم والمداومه عليه .,