س ؤ ا ل

[battota]

هااااااااااي

بنا تعرفوا اش احسن طريقه لتنحيييييف الجوانب مو الاردااف الجواانب؟؟؟؟؟؟؟

[ملكة بشموخي]

اعاني من نفس المشكلة
اتمنى احد يفيدنا

[battota]

اه من جد ياااريت احد يفيدنا

بالله ردودكم :(

[الشوق الجارح]

المشي .. او انك تزحفي عليها .. انا جربت الزحف للمؤخره .. بس يقولون تعرض .. مادري ..


واذا ما تبي تمشي اطلعي وانزي الدرج 10 مرات كانك مشيتي نصف ساعه ..


وفيه حركه كنت اسويها ما اتوقع راح تفهمين شرحي بحاول ادور لك صوره ..


دعواتك انحفانا بعد بس عندي ها المنطقه ..

[الشوق الجارح]

قفي مستقيمة واسندي ظهرك على الحائط - يمكنك وضع يديكِ في وسطك بدلاً من السند على شيء مثل الصورة - ثم ارفعي رجلك لتشكل زاوية 90 درجة ، كما موضح أمامك


انا كنت اسوي حركه تشبها اكون واقفه واحرك رجلي قدام وعلى ورى ..مثل الي في الصوره تكون رجلك ع قدام وترجيعيها ع ورى تسويها ف اليوم من 100 الي 200 مره انا استمريت عليها فتره بينت اكثر في الجوانب ..اتمني يكون شرحي واضحواذا ما فهمتي عادي اساليني ..

[امل يعقوب]

آممممممم الحمدلله مآآعآني من ذا الشي


بس بنت خآلتي اشوفهآ تلعب بالدرآجه كثير


ان شاءالله تلقو حل

^؛^

[battota]

اها مشكووورين

مشكووره الشووق الجارح بس هالرياضه مفيده اللي بالصوووره؟؟؟؟؟؟؟ولا تبين اكتر

[الشوق الجارح]

لانا ما سويتها الي في الصوره نفسها ..

انا كنت اسوي حركه تشبها اكون واقفه واحرك رجلي قدام وعلى ورى مره حلوه وسهله .. وبعدين تنحف كثير ..
بذات الجوانب والارداف
دعواتك

[battota]

شكرااا