::محتوى دورة { إدارة الغضب } :: لِِِلرقي ملامح أبرزها الهدوء

[مصره على قراري]

- الاسترخاء :

الاسترخاء مهاره مسترجعه .,!

وهذا مالا يعلمه البعض وقد يستهين فيه

تمارين الاسترخاء وان كانت بسيطه فهي من اكثر التمارين التي يسهل استرجاعها عند الحاجه

بمعنى .,

الشخصيات المداومه او على الاقل تحرص قدر الامكان على الاسترخاء بأساليبه المتعدده

تستطيع بكل سهوله استعادة شعور الاسترخاء في اي وقت ( وحتى في لحظات الغضب)

والسبب بسيط ., ان شعور الاسترخاء الذي تعودوا عليه خلال التمرينات
ماهو الا شعور مصطنع مارسناه واعتدنا عليه ., لذالك من السهل استحضاره تحت اي ظرف كما استحضرناه من العدم سابقاً

وتمارين الاسترخاء لها انواع عده والاكثر فاعليه ., تدريبات قبل النوم
لان الذاكره تثبت اخر مدخلاتها قبل مرحلة النوم ..

من امثلة تدريبات الاسترخاء ., قبل النوم

وهو اسهلها :

- الاستلقاء بشكل سليم على السرير او كرسي مريح
- التكريز على التنفس
- اخراج الانفاس ببطء واستشعار الهدوء في كل خليه من خلايانا
- ادخال الانفاس ببطء اكثر من اخراجه
- استذكار اي العبارات او المواقف او المناظر ... الخ الجالبه للهدوء بالنسبه لكل شخص
- اسشعار السكون من اخمص القدمين حتى اعلى الرأس
- وتكرار التنفس المنتظم واستحضار مشاعر الهدوء اكثر من مره

حتى يحصل الهدوء
ويفضل تكرار لفظ ثابت ومحدد مع كل نفس ( احد الفاظ الجلاله - الكلمات المسعده لشخص نفسه ...الخ )

الوصول لمرحلة الاسترخاء الكامله
والمداومه على ذالك ., يمكن استرجاعها بسهوله في احد مواقف الغضب

وهذا هو المطلوب .,!

* وللإسترخاء تدريبات عده يمكنكم اختيار الانسب لكم والمداومه عليه .,

[مصره على قراري]

ثاني اساليب تنفيس الغضب بشكل صحي /

- تغير البناء الادراكي للغاضب .,

فالغالب تكون نظرة الغاضب للامور اندفاعيه ومبالغ فيها
وقد تكون دراميه في بعض الاحيانا ., ويتعايش مع دور المضطهد ومسلوب الحقوق

وهنا لازم نغير من البناء الاداركي للغاضب

وهذا يعود لأسلوب الاستعاده من الارشيف

اكيد لللشخص الغاضب ., مواقف غضب سابقه مر فيها

هالاسلوب يعتمد على

- استرجاع مواقف الغضب السابقه
- تقيمها

هل معي حق بألفاظي واسلوبي ونظرتي لمسبب الغضب هذا ؟؟
هل الشخص الي القي عليه وابل غضبي يستحق كل الثوره ؟؟
هل انا منصف بإتهاماتي واحكامي حينها ؟؟

... الخ

من الاسئله المباشره الي تحدد مصداقية موجة العضب وحدتها

وبالاجابه على هذه الاسئله

نكون قد كونا قاعدة بيانات جيده جدا

نرتكز عليها ., ومن خلالها نغير البناء الاداركي اتجاه اساليبنا ومواقفنا اثناء الغضب

بالمرات القادمه رح اكون اكثر انصاف
بالمرات القادمه رح اكون منطقي بأحكامي اكثر
انا كنت ظالم بحكمي هذا
كبرتها شوي
تجاوزت الذوق العام بلفظ ذا
اسلوبي وشكلي كان همجي بهالموقف الفلاني

.... الخ

من الانطباعات الي لازم نحسمها مع انفسنا
لانها هي شرارة التغير للأفضل بعون الله

[مصره على قراري]

ثالثاً: اكتساب مهارات الاتصال والتواصل

فالغالب الغاضب .’ يقفز لخلاصة المواضيع
ويحسمها ويتجاهل كل التفاصيل والمبررات ويختزل تفكيره

في لفظ او جمله او تصرف ... الخ

من الامور الفرديه

في شخصيات ., تغضب وتهاجم بدون ماتكمل جملتك اصلا ..!

وممكن لو خلاك تكمل جملتك .. مارح يكون في خلاف بالمره

فالواجب اتباعه من قبل هالشخصيات .,

التأني ثم التأني ثم التأني

واستشعار المسؤوليه في كل لفظ او حكم يطلقه دون مبررات مقنعه تدعمه

امر طبيعي انو الشخص ياخذ موقف دفاعي ., تحت اي انتقاد

بس مايوصل الموضوع لحرب وانتزاع للحق من بين اعين الخصم ...!!

نحن نتعامل مع ارواح ., نظرتها تختلف عنا ., وعلينا ان نراعي الاختلاف

[مصره على قراري]

الرد القادم ., قد يضايق الشخصيات الغاضبه قليلا .,

ولكن الحق احق ان يقال

اعتذر مسبقاً .. وساذكر المثال على اي حال

عذراً

[مصره على قراري]

الغضب العشوائي ., لايرتبط الا بصفات .. الحيوانات الشرسه

دفاع وانتزارع للحقوق بدون اقل تفكير باساليب بشريه عقليه ., يجب ان تتبع

مثل الحوار .. التماس العذر لطرف الاخر

او على الاقل .. الحكم بمنطقيه ., بدون اسلوب الشراسه المتبع عند بعض الغاضبين

.,

الفطره اليشريه تميل للعقلانيه
والحكم بالدلائل

وترفض ردات الفعل العشوائيه
قبل الاحداث اصلا من باب ( خير وسيله للهجوم الدفاع)


عذرا من بعض الغاضبين

ولكنه اسلوب حيواني تعتمده .. الحيوانات الشرسه او (المستشرسه)

والفطره البشريه ., ترفضه .!!

[مصره على قراري]

يقول الدكتور *تشارلز*

ان الرساله التي يوجهها الشخص الغاضب لنفسه والتي تقود
مشاعر الغضب لديه هي الكلمات التاليه:(الاشياءلابد وان تسيروفق رغبتي وبطريقتي)
فالغاضب يشعر بأن مايتبعه هو الاصح دائماً , واي شيء يعوق او يغير من خططه غير مقبوله
وغير محتمل حدوثه من وجهه نظره .,

[مصره على قراري]

رابعاً :

اعتماد روح الدعابه .,

وليس (( الاستهزاء ))


وروح الدعابه هنا .. تتعتمد على نظرة الشخص لانفعالاته
ورسم صوره هزليه لنفسه الغاضبه تخفف من حدة افكاره وادفاعاته الغير مبرره


وعند اعتماد روح الدعابه فالتعاطي مع المواقف .,

علينا التركيز على عاملين مهمين ..

- ان لاتكون بدافع السخريه البحته والاستهزاء
-ان تكون من اجل مواجهة المشكله وحلها بطريقه ايجابيه وليس لمجرد الضحك

بمعنى .,

انو الدعابه يكون مجرد اسلوب لتغير المود
المساعد لإيجاد الحل

.,

[مصره على قراري]

خامساً: تغير البيئه

على الشخص الغاضب تغير البيئه المحيطه بمشكلته
ان استشف انها احد مسببات الغضب او معينه عليه

وهذه اسهل الطرق للحد من الثوره العارمه المصاحبه للعضب

بمجرد تغير البيئه ., تتغير معها كل المشاعر المصاحبه لها

تعال نكمل كلامنا بعيد عن هالمكان .,
مو حاس انا بدائنا نوصل لطريق مسدود .. ممكن نكمل نقاش بوقت ثاني
انا حريص على حل المشكله لذالك مارح اكمل نقاش الان ., لاني مو مستعد نفسياً لأي هجوم

... الخ من الاساليب المساعده على تغير البيئه

[مصره على قراري]

سادساً:

الاخذ بالاعتبارات التاليه :

- التوقيت .,

اختيار الوقت المناسب لتواصل مع الاخرين
اذا كنت في مزاج سيء اعتزل التجمعات حتى لا تصب جم غضبك عليهم .,!

- التجنب :

تجنب المثيرات التي لا تستطيع تغيرها من حولك

دكتورك بالجامعه ، مديرك بالعمل ... الخ

من المثيرات التي لا تستطيع نسفها

وقنن اسلوب التواصل معهم قدر المستطاع

- البحث عن بدائل :

اذا وجدت ان اسلوب ما هو اكثر مسببات غضبك
غيره .,

استخدم اساليب اخرى تقلل من حدة التواصل مع الاخرين
وبالتالي تقلل من نوبات غضبك

[مصره على قراري]

سابعاً :

بعد اتباع كل ماسق .. و وجدتم انها لا تعطي نتائج

فالحاله هنا تحتاج لستشاره نفسيه من طبيب مختص

بعلاج نوبات الغضب المفرطه .,!

فلا تهملوا ذالك ان وجد لاسمح الله .,