معاناتي مع نفسي

[almawaddah]

الإستشارة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أنا طالبة جامعية لا يوجد لدي تدبير للوقت. أنا مدمنة يوتيوب حيث استخدمه ساعات طويلة مما يجعلني انام متأخر واصلي الفجر متأخر وايضاً أقصر في واجباتي الجامعية واهلي قليل ما اشوفهم.ويمر اليوم ولم انجزت شي .ماذا افعل أفيدوني.
الإجابة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بداية نشكر لك ثقتك في برنامج الإرشاد الإلكتروني بجمعية المودة للتنمية الاسرية. و يسعدنا تواصلك و الإجابة عن استشاراتك : ابنتي الكريمة من الجميل جدا أن يكون لديك هذا الوعي في إدراك مشكلتك و تأثيرها السلبي على حياتك الأسرية و الإجتماعية . و عودة على ( افراطك في استخدام الانترنت ) لساعات طويلة ، فإن الأمر سهل ، و لكن يحتاج إلى عزيمة و مجاهدة و اقتناع داخلي ، فإن تغيير أي سلوك سلبي يقوم على ثلاث قواعد ( اقتناع - رغبة - إرادة ) اقتناع : أن تكوني مقتنعة داخليا بفكرة التغيير . رغبة : أن تتحول الفكرة إلى شعور داخلي بالتغيير . إرادة : الاستمرارية في التغيير بلا يأس. و أعتقد أن هذه الأركان الثلاثة موجودة لديك ، و يظهر ذلك من خلال طلبك للاستشارة . و الآن ابنتي الفاضلة سوف نرشدك إلى بعض الإرشادات التي من شأنها إن شاء الله تساعدك على حل التخلص من مشكلتك ، و هي تتمثل في الآتي : أولا : الاستعانة بالله، و المواظبة على أداء العبادات و خاصة الصلاة في وقتها . ثانيا : خذي ورقة و اكتبي عليها عبارة ( لدي اقتناع و رغبة و إرادة في تغيير حياتي للأفضل ) و ضعيها معلقة بجوار الحاسوب . ثالثا : خذي ورقة أخرى و اكتبي عنوانا فيها ( أولوياتي ) ثم اكتبي العبارات الآتية مرتبة ( عبادتي أولا ) ( أسرتي ثانيا ) ( مستقبلي ثالثا ) ثم ضعيها معلقة بجوار الورقة الأولى. رابعا: ضعي لنفسك جدولا يحدد ساعات استخدامك للحاسوب و بشكل متدرج ( ٣ ساعات في الاسبوع الاول ) ( ٢ ساعتان الاسبوع الثاني ) ( ١ ساعة واحدة في الاسبوع الثالث ) ثم ( الاستخدام عند الحاجة النافعة كبحث عن معلومة و غيرها ) . من المهم ابنتي أن تتنبهي لأمر مهم و هو أنك في البداية ستجدين رغبة داخلية ملحة في زيادة الوقت ، حاولي مقاومة ذلك والالتزام بالوقت المحدد ، و يفضل أن يكون لديك منبه يصدر صوتا عند انتهاء الوقت المحدد. خامسا : اعملي على تنظيم وقتك اليومي و المهام التي ستنجزينها فيه ، و كيفية تقسيم الوقت ، كأن تخصصي وقتا لاستخدام الحاسوب و وقتا للجلوس مع الأسرة و وقتا لمراجعة دروسك و هكذا. سادسا : إذا شعرت بوجود فراغ لديك حاولي أن تشغليه بما يفيد إما بمساعدة والدتك في ترتيب شؤون المنزل أو مساعدة إخوتك الأصغر منك في استذكار دروسهم أو ممارسة نشاط رياضي كالمشي و غيرها . سابعا : عند استخدام النت حاولي تغيير مجال الاهتمام الذي يجعلك تقضين وقتا طويلا ، فمثلا إذا كان اليوتيوب يستغرق منك وقتا طويلا فعليك تغيير الاتجاه نحو المواقع التعليمية التي تخدمك في مجال دراستك ، أو مواقع تطوير الذات و غيرها. و في الختام نشكر لك هذا التواصل كما يسعدنا تواصلك معنا أيضا من خلال الاستشارات الهاتفية على هاتف الارشاد الأسري (920001421) . و لحجز موعد للإرشاد بالمقابلة الاتصال على الرقم ( 920001426 ).والله ولي التوفيق.