& الكرش عند النساء.. الأسباب وطرق العلاج &

[بنت ناس وقلبي ألماس]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إن تراكم الدهون في منطقة البطن ووجود "كرش" حتى ولو كان صغير الحجم من أكثر ما يقلق المرأة وخاصة في فصل الصيف ، لأن وجود الكرش في الشتاء لا يمثل مشكلة لأنه سوف اختفى تحت الملابس الثقيلة، أما في الصيف حيث الملابس الخفيفة فلا بد من التخلص منه نهائياً، ليس من أجل المظهر فقط ولكن من أجل المحافظة على الصحة أيضاً .

وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدى إلى كبر حجم البطن عند السيدات وتتلخص هذه الأسباب في الآتي :

* تشير خبيرة الأغذية الأمريكية "بربارا شتاين" إلى أن جسم المرأة يحرق السعرات الحرارية بسرعة تصل إلى نصف السرعة التي يحرق بها الرجال نفس الكميه من السعرات الحرارية عند القيام بنفس المجهود، وبالتالي فجسد المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون والإصابة بالسمنة من الرجل .

* بعد الزواج يحدث عادة استقرار نفسي وعاطفي وهما عاملان مهمان في زيادة الوزن، بالإضافة إلى أن أيام الزواج الأولى تشهد تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية جداً .
* يعتبر الحمل المتكرر من أهم العوامل التي تساعد على وجود الكرش لوجود الكثير من الترهلات في محيط البطن بعد الولادة .
* لبس حذاء ذو كعب عال أكثر من 5 سنتيمترات يؤدى إلى ارتكاز الجسم على مقدمة القدم مما يجعل ضرورة بقاء الجسم مشدوداً للوراء فتبرز البطن للأمام ويؤدى ذلك أيضاً إلى تدلي الثديين وكبر حجم الأرداف، لذا ينصح أطباء التخسيس بعدم ارتداء الكعب العالي .
* وصول المرأة إلى سن اليأس في الفترة ما بين 40 إلى 45 سنة يجعلها تحد من حركتها الجسمانية ، وكذلك زيادة إفراز هرمون البروجسترون يؤدى إلى فتح الشهية للطعام بصورة دائمة .

ويشير د. بهاء ناجى استشاري السمنة والنحافة أن الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يعد السبب الرئيسي للإصابة ب الكرش، فلو تم تناول كمية من السعرات الحرارية تزيد عن حاجة الجسم الفعلية بمعدل 200 سعر حراري يومياً تؤدى إلى تراكم 7 كيلو جرامات من الدهون خلال عام واحد فقط .

كيفية العلاج :
تعديل الوقفة هام جداً لأنه يؤثر على مظهر البطن ، فمن الضروري أن يكون الوقوف طبيعياً ومستقيماً دون أدنى إجهاد للعمود الفقري، مع عدم حمل الأشياء الثقيلة على جهة واحدة، وهذا سيساعد على إخفاء البطن .
الابتعاد عن الأطعمة التي لا يهضمها الجسم جيداً مثل البصل والثوم والفاصوليا البيضاء والقرنبيط ومادة الكافين الموجودة في القهوة لأن كل هذه الأطعمة تتسبب في حدوث انتفاخ وامتلاء البطن بالغازات مما يؤدى إلى كبر حجمه، ويجب مراعاة أن هذه الأطعمة مفيدة للجسم أيضاً فلا يجب الامتناع عنها نهائياً لتجنب حدوث سوء تغذية، ولكن يتم تناولها على فترات متباعدة .
الملح إذا تم تناوله بكمية تفوق المعدل الطبيعي يتسبب في احتباس السوائل في الجسم فيبدو البطن وكأنه منتفخ.

- ممارسة بعض التمارين الرياضية في أي وقت، حيث أن التمارين الرياضية تقلل الدهنيات في الدم، تزيد من سرعة سريان الدم في الشعيرات الدموية، تحسن كفاءة القلب والرئتين، ومن أمثلة التمارين التي يمكن ممارستها :
-الرقود على الظهر ورفع الرجلين فى 10 عدات لتكون مع الجذع زاوية قائمة والبقاء على هذا الوضع لمدة 10ثوان، ثم يتم خفض القدمين في 10 عدات ويكرر هذا التمرين 20 مرة .
-الرقود على الظهر مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن .
- التوتر يتسبب في إفراز هرمون يسمى "فاسوبريسن " وهو يقوم بتعطيل عملية إدرار السوائل مما يسبب ما يسمى بالبدانة المائية، لذ يجب التخلص من التوتر وتعلم كيفية السيطرة على الانفعال حتى نوفر للجسم أكبر قدر من الراحة.