بنات ماجستير علم نفس تعالوا هنا بسرعه للاهمية؟!

[Psychologist.B]

احدث الدراسات في علم النفس

لعل أفضل علاج لمواجهة التوتر العصبي يكمن في المقولة الشهيرة لرينولد نيبور التي تقول: "إلهي أعطني الشجاعة والقدرة على تغيير الأشياء التي أقدر على تغييرها، والقناعة على تقبل الأشياء التي لا يمكنني تغييرها، والحكمة على معرفة الفرق بين الاثنين".
تقول أحدث دراسة نفسية أميركية عن التوتر أنه عند اختيار استراتيجية لمواجهة التوتر، يجب عدم الاعتماد على أسلوب واحد للعلاج، لأن الخطط مجتمعة، قد تأتي بنتائج إيجابية أكثر فعالية.
وتضيف الدراسة حسب صحيفة "الأهرام" المصرية اليوم أن الخطة التي تنجح في علاج شخص، لا يفترض أن تنجح في علاج شخص آخر.
كما أن التوتر يمكن أن يكون أيضا إيجابيا على صاحبه، كما أنه سلبي. فكثير من القلق يخلق حب فضول وإثارة وتحديا، قد يدفع صاحبه إلى بذل جهد أكبر لتحقيق وإنجاز أعمال عظيمة، بينما قليل من التوتر قد يخلق الضجر والاكتئاب.
وحقيقة أخرى تبرزها أحدث دراسة أميركية عن التوتر، أنه ليس بالضرورة أن تؤدي معالجة الحالة النفسية والتوتر لدى الشخص المريض عضويا، إلى شفائه من مرضه العضوي، إلا أنها تؤكد أن اتباع خطة لمواجهة التوتر قد يخفض احتمالات الإصابة بأزمة قلبية لـ75% من الأشخاص الذين يعانون أمراض القلب.
وأظهرت الدراسة أيضا أن هناك أشخاصا سعداء وأصحاء، رغم تعرضهم لهزات نفسية، تبين أنهم كانوا يحيطون أنفسهم بشبكة اجتماعية ومساندة اجتماعية، وكانوا حريصين أيضا على التواصل الاجتماعي، وإقامة علاقات اجتماعية كثيرة، تبعدهم عن الوحدة والاكتئاب.
مواجهة التوتر
وأوردت الصحيفة عن الدراسة الأميركية بعض النصائح من أجل مواجهة التوتر العصبي والضغط النفسي الذي يؤثر في الصحة البدنية وذلك بالاهتمام بالأساسيات التالية:
- الحرص على أخذ الكفاية من النوم، 8 ساعات على الأقل، والحصول على الراحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
- البدء بالخضراوات والفاكهة بكميات كبيرة وخفض كميات اللحوم والدسم.
- الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.
- نفس عميق وطويل، وإخراجه ببطء، فهذه الطريقة تساعد على أن تقلل من ضربات القلب السريعة.
- الحرص على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي وحب للمرح والضحك، فمرحهم يمكن أن يكون معديا، كما أن الاكتئاب عدوي هو الآخر.
- البحث عن الضحك والمواقف المرحة في الأفلام الكوميدية والكرتون والنكت، عند التعرض لمشكلة قد تزيد من التوتر، للسيطرة على التوتر أو خفضه.
وتستطرد أحدث دراسة أميركية عن التوتر من جامعة واشنطن في تقديم النصائح الأساسية لمواجهة التوتر العصبي فتقول:
- أوجد التسامح داخلك، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.
- فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع عندك على الورق، بأن تكتب انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانس ما كتبته.
- يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأنت غاضب، وعندما يعود إليك الهدوء النفسي والسكينة، وقتها فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك.
- لا تحكم على الآخرين، وتذكر الحكمة القائلة "لست زعيم هذا الكون"، فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك الآخرين.
- كن عطوفا على نفسك ولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعات الإخفاق في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياة أو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكر أن هناك حتما فرصا أخرى قادمة، حتى لا تعيش في توتر عصبي دائم.
- عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلة ما، لا تتحرج في طلب العون من الأصدقاء والأقارب، اطلب العون دائما متى تحتاجه، فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا، تثقل على أنفسنا وتوجد جهدا خارقا قد لا نقوى عليه.

Psychologist.B

[shada_Ak]

ياجماعه كتاب المدخل لعلم النفس العام

مزنووقه فيه ياليت اللي عنده رابط

يضيفة هنا


وشكرا

[noor2010]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shada_ak ياجماعه كتاب المدخل لعلم النفس العام مزنووقه فيه ياليت اللي عنده رابط يضيفة هنا وشكرا

والله ياعزيزتى
بحثت لك على الكتاب فى كل المواقع مالقيته
الى قدرت اجمعها فى هالموضوع هى الملخصات من المدخل
ولو تبي كتاب فى كتاب اصول علم النفس لاحمد عزت كامل تقدرى تحمليه موجود رابطه فى هالموضوع يمكن فى الصفحة الثانية
/
دعواتك يالغلا


نور

[لوتس جدة]

متى موعد الاختباررررر؟؟



بليييييييييييييييييز اللى عنده اى خبر لا يبخل

[#amal#]

اقتباس من احد الاخوات بالمنتدي

موعد الاختبار الخاص بالقبول لبرامج الدراسات العليا ( الماجستير ، الدكتوراه ) بكلية الآداب والعلوم الإنسانية للفصل الدراسي الثاني 1430/ 1431 هـ .
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :::

القسم
الدرجة
الموعد
الوقت
المبنى/ الغرفة
ملاحظات
اللغة العربية
طلاب
ماجستير
الثلاثاء 12/1/1431هـ
2.00 ظهراً
مبنى 125

طالبات
مبنى 4 غرفة 412،413

طلاب
دكتوراه
الأربعاء 13/1/1431هـ
10.00 صباحاً
مبنى 125

طالبات
مبنى 420 غرفة 201
الجغرافيا
طلاب
ماجستير
الثلاثاء 12/1/1431هـ
2.00 ظهراً
مبنى كلية الآداب – قسم الجغرافيا

طالبات
مبنى 4 غرفة 411

علم النفس
طلاب
ماجستير
الثلاثاء 12/1/1431هـ
2.00 ظهراً
مبنى 125 غرفة 208
]

طالبات
مبنى 4 غرفة 416 / 417 / 418 / 419/ 420

[miss fofy]

اخواتيالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته جمعه مباركه عالجميع يارب
افيدوني كيف نوعيه الاسئله في ماستر علم النفس المعلومات مره كثيرة وما احس في وقت للحفظ

[Psychologist.B]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة miss fofy اخواتيالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته جمعه مباركه عالجميع يارب افيدوني كيف نوعيه الاسئله في ماستر علم النفس المعلومات مره كثيرة وما احس في وقت للحفظ

اختي ركزي عالمدخل لعلم النفس ومراحل نمو الانسان بشـــــــــــــــــــكل عـــــــــــــــــــــــــام وخصائص كل مرحله وايضا اقري فالتوجيه والارشاد بشكل عام واهم انواعه وايضا زي ماقالو من قبل ركزي ايضا على المدارس والعلماء وهذا موجود فالمدخل لعلم النفس
وعلى فكره في وقت تقرين اللي قلته لك والوقت موضيق بس انت لاتتوترين

ان شاءالله تستفيدين من المعلومات ....وشكرا

[miss fofy]

مشكورة الله يسعدك يارب ويجعلو في موازين حسناتك ويوفق الجميع

[#amal#]

بصراحه جهد اكثر من رائع واشكركم كلكم بدون استثنا ء لاني استفدت من كل معلومه
بس عندي سوال مهم ياليت احد يساعدني انا عجزت القاء شي مختصر عن الارشاد والتوجيه وانواعه
ياليت احد يدلني علي معلومات عنه
زفقنا الله لما يحبه الله ويرضاه ودمتم في حفظ الرحمن

[noor2010]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة #amal# بصراحه جهد اكثر من رائع واشكركم كلكم بدون استثنا ء لاني استفدت من كل معلومه بس عندي سوال مهم ياليت احد يساعدني انا عجزت القاء شي مختصر عن الارشاد والتوجيه وانواعه ياليت احد يدلني علي معلومات عنه زفقنا الله لما يحبه الله ويرضاه ودمتم في حفظ الرحمن

/

ابشري ياامل
من عيونى اساعدك هذا ملخص مرة رائعه وشامل عن الارشاد والتوجيه
::سأرفعه لك من جهازى::
واى شي تحتاجيه باذن ارفقه لك او للاخوات::
بس اتمنى تذكرينى بدعوة من كل قلبك لى بالتوفيق وفي الدارين
الملف مرفق اتمنى للجميع الاستفادة
ودعواتكم
اختكم:نور