كيف تزيد من هرمون السيروتونين في جسمك ((( هرمون السعادة )))

[إحساس ناجح]

مساء الخير اليوم أحضرت لكم موضوع شيق عن هرمون السعادة هرمون السيروتونين.. يسمونه هرمون السعادة ﻷ‌نه المسئول عن حالتنا النفسية ودوره كبير في تحسين المزاج... فنقصه بالجسم ممكن أن يشعرنا باﻹ‌حباط... أيضا.. هذا الهرمون له دور فعّال في : شهيتنا للطعام ممكن بالزيادة أو النقصان حرارة الجسد مدى تحمل الجسم لﻸ‌لم اﻻ‌كتئاب داء الشقيقة وصحة الغشاء المخاطي التابع للمعدة والمصران الطرق المقدمة بإذن الله سهلة وفي متناول الجميع.. إمداد الجسم بكمية وافرة من الفيتامين بي 6 الموجود في السبانخ ، الثوم ، زهرة القرنبيط ، الكرفس، السمك وخاصة التونة والسلمون أيضا الدجاج وديك الحبش (التركي) واللحم اﻷ‌حمر الصافي. الكربوهيدرات المركب أيضا يساعد في شعورنا بالسعادة عن طريق إمدادنا بالسيروتونين.. ينصح بأكل الكينوا، الدخن، الخبز اﻷ‌سمر بالقمح الكامل إلخ... وهي غنية بكافة فيتامينات الـ بي يعني Complex وأيضاً بالمعادن كالسيلينيوم والمغنيزيوم والكلسيوم...وحتى حمض الفوليك. أكل الدهون الجيدة للجسم.. وخاصة إمداد الـ DHA الموجود في البيض ومشتقات اﻷ‌لبان .. إضافة إلى أكل السمك عدة مرات باﻹ‌سبوع (ينصح بثﻼ‌ث مرات) وإذا كنت من غير محبي اﻷ‌سماك فممكن التعويض بكبسوﻻ‌ت زيت السمك الصافي أي الغير مضاف إليها فيتامينات وﻻ‌ أي شيء آخر سوى زيت السمك fish oil وانتبهوا ليس cod liver oil ﻷ‌ن فيه فرق. على العموم، قبل أي مكمﻼ‌ت غذائية اﻷ‌فضل إستشارة الطبيب أو الصيدلي وإعﻼ‌مه إذا كنت تأخذ أدوية أخرى. التعرض اليومي للشمس في وقت الصباح ﻷ‌نه هذا الوقت تأثيره أكثر للحصول على ليلة هادئة ونوم عميق بدون أرق! عشرون دقيقة فقط ممكن ترفع مستوى السيروتونين الذي بدوره يتحول ليلا إلى ميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم.. بهذه ال20 دقيقة ممكن أن نحسن مزاجنا وننعم بنوم هاديء إن شاء الله. الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة.. فهي ليست فقط للريجيم وليست فقط لصحة القلب والشرايين.. نعم إنها لصحتنا الجسدية والنفسية أيضاً.. يكفي أن تتمرن من 15 إلى 20 دقيقة يوميا للحصول على مستويات أعلى من هذا الهرمون الرائع! تجنب الكافيين والسكر .. ويفضل قطع السكر نهائيا لما له من أضرار تأتي بشكل سميّات إلى الجسم. تأكد من حصول الجسد على مدة وافرة من النوم يوميا .. من 6 الى 8 ساعات .. رفع مستوى هرمون اﻷ‌وكسيتوسين وهو دوره في شعورنا بالفرح ﻻ‌ يقل عن دور السيروتونين.. هذا الهرمون سبحان الله يرتفع عند شعورنا بالحب واﻷ‌مان.. وذلك يتحقق بقضاء أوقات كافية بين أسرتك ومن يحبونك.. الحصول من وقت ﻵ‌خر على مساج للجسم..اﻹ‌حصائيات أثبتت أن المساج يرفع السيروتونين بنسبة 28 % ويخفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن الضغط النفسي والعصبي بنسبة 31 %. محبكم / إحساس ناجح

[jayoood2011]

مساء السعادة أخ احساس

موضوعك جداً رائع وانا عن نفسي استفدت منه

بيني وبينك جا بوقته ^^

يعطيك العافيه ع الطرح المميز

اتمنى لك التوفيق

[سكون الورد k.a.u]

معلومااااات جدااااً قيمه ومفيده خصوصاً لنا حنا الطلبه ...

واكثر الناس المحتاجين لهرمون السيروتونين هم (كبار السن)

وايضاً الشعوب المتضررهـ من حكوماتها زي سوريا الآن ، وليبيا ومصر لتخفيف الضغط عنهم واشعارهم ببعض من السعادهـ ولو كانت من جراء فيتامين ..

وايضاً المقبلين على الزواج لفك الضغوطات عنهم شوي .. خطيبة اخوي تتصل بي تبيني أدلها نفسياً عن امور تريحها وتفك الضغط عنها لان زواجهم قَرب ..

وبصفه عامه كلنا نحتاج لهذا الهرمون وغيرها اللي سبحان الله وجودها هام بحياتنا ومالنا غناة عنه ..

وطبعاً الخضروات وغيرها يكون فيها الفيتامين هذا مرهـ قليل .. ويبيلك تاكل بصوره دائمه من هالانواع اللي تدعم الفيتامين هذا وغيرها .. لذلك انا انصحهم بالإبر ..

انا آخذ إبر فيتامين B1 , B2 , B6 , B12

b12 : هااااام جداً لتكوِّين الكريات الحمراء ويقي من السرطان وبدون وجود كميات كافية منه يحدث فقر الدم الخبيث والعياذ بالله ..


b6 : يعزز انتاج خلايا الدم الحمراء والهرمونات

ومجموعة فيتامين (B) عموماً تساعد في تقوية اعصاب اطراف الجسم – وتدخل في تكوين خلايا الدم
الحمراء بالنخاع ..

شكراً لك اخي احساس ، ولاعدمناااك ، ولا عدمنا احساسك النفسي اللي دايم يدعمنا ونحتاجه كثير ..

وانا كمتخصصه بهذا المجال احب اتناقش معك بهالامور اللي تخص مجالي ، وتسعدني مواضيعك اللي تدعم النفسيات ..

وبما ان الشيء بالشيء يذكر :: طلبت منك هاك اليوم انك تدلني على كتب تنفعني وتدعمني بتخصصي حسب اطلاعك وخبرتك ... وللآن انتظرك

دمتم بود

[إحساس ناجح]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jayoood2011 مساء السعادة أخ احساس موضوعك جداً رائع وانا عن نفسي استفدت منه بيني وبينك جا بوقته ^^ يعطيك العافيه ع الطرح المميز اتمنى لك التوفيق

العفو نورتي الموضوع
وأسعدني تفاعلك
ربي يحفظك
ثانكس

[إحساس ناجح]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سكون الورد k.a.u معلومااااات جدااااً قيمه ومفيده خصوصاً لنا حنا الطلبه ... واكثر الناس المحتاجين لهرمون السيروتونين هم (كبار السن) وايضاً الشعوب المتضررهـ من حكوماتها زي سوريا الآن ، وليبيا ومصر لتخفيف الضغط عنهم واشعارهم ببعض من السعادهـ ولو كانت من جراء فيتامين .. وايضاً المقبلين على الزواج لفك الضغوطات عنهم شوي .. خطيبة اخوي تتصل بي تبيني أدلها نفسياً عن امور تريحها وتفك الضغط عنها لان زواجهم قَرب .. وبصفه عامه كلنا نحتاج لهذا الهرمون وغيرها اللي سبحان الله وجودها هام بحياتنا ومالنا غناة عنه .. وطبعاً الخضروات وغيرها يكون فيها الفيتامين هذا مرهـ قليل .. ويبيلك تاكل بصوره دائمه من هالانواع اللي تدعم الفيتامين هذا وغيرها .. لذلك انا انصحهم بالإبر .. انا آخذ إبر فيتامين b1 , b2 , b6 , b12 b12 : هااااام جداً لتكوِّين الكريات الحمراء ويقي من السرطان وبدون وجود كميات كافية منه يحدث فقر الدم الخبيث والعياذ بالله .. b6 : يعزز انتاج خلايا الدم الحمراء والهرمونات ومجموعة فيتامين (b) عموماً تساعد في تقوية اعصاب اطراف الجسم – وتدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء بالنخاع .. شكراً لك اخي احساس ، ولاعدمناااك ، ولا عدمنا احساسك النفسي اللي دايم يدعمنا ونحتاجه كثير .. وانا كمتخصصه بهذا المجال احب اتناقش معك بهالامور اللي تخص مجالي ، وتسعدني مواضيعك اللي تدعم النفسيات .. وبما ان الشيء بالشيء يذكر :: طلبت منك هاك اليوم انك تدلني على كتب تنفعني وتدعمني بتخصصي حسب اطلاعك وخبرتك ... وللآن انتظرك دمتم بود

ألف شكر لك أختي الكريمة سكون
إضافة ولا أروع
صدقيني نسيت طلبك راح أرسلك لك الأسامي برسالة أكاديمية
وراح أعطيكي أسامي كتب جديدة إذا اشتريت
يسلمو

[إحساس ناجح]

أختي سكون أعطيني رد إذا وصلت رسالتي