::محتوى دورة { إدارة الغضب } :: لِِِلرقي ملامح أبرزها الهدوء

[مصره على قراري]

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ., لايوجد احد لا يعرف الغضب .. ولا يوجد احد لم يمر بأحاسيسه التي تبدأ من الضيق البسيط .. انتهاءً إلى بركان من الثوره العارمه الغضب شيء طبيعي وعادة مايكون شيء صحي ولكن / وفق معايير معينه لانه عاطفه بشريه , وإذا وصل الانسان لنقطة عدم التحكم يصبح مدمراً ويؤدي إلى مشاكل عديده .. فالغضب شعلة من نار والانسان ينزع فيه عند الغضب عرق من الشيطان الرجيم حيث قال الله تعالى ((خلقتني من نار وخلقته من طين )) ., الاعراف12 فإن شأن الطين السكون والوقار وشأن النار التلظي والاشتعال ., والحركه والاضطراب ويقول النبي صل الله عليه وسلم لرجل الذي قال له: اوصني ، قال : ( لاتغضب) ., وردد عليه مراراً قال : (لا تغضب) وعن عكرمه في قوله تعالى (وسيداً وحصورا) ., ال عمران39 السيد الذي يملك نفسه عند الغضب ولا يغلبه غضبه والغضب من اكثر الصفات انتشاراً فالغضب ينسي الحرمات .. ويدفن الحسنات .. ويخلق للبرئ جنايات وكما قيل وعين الغضب نبرز كل عيب وعين الحب لا تجد العيوبا وكثراً منا لا يحسن الغضب اذا غضب لذالك لا بد للغضب من اداره جيده تتحكم به وهذا هو لب دورتنا الثانيه إدارة الغضب .. {للرقي ملامح أبرزها الهدوء } التي اسئل الله ان تكون اول خطواتكم لتخلص من هذا ( العيب الذاتي) ., على بركة الله نبداء دورتنا ملاحظه : نظراً لضيق الوقت وظروفي الصحيه ., سوف تكون هذه الدوره للاطلاع دون تفاعل مباشر واي استفسار عن المفردات موضوع التساؤلات مفتوح لكم وانا بالخدمه .. وارجوا ان تلتمسوا لي العذر .. اتمنى لكم الفائده اختكم ., مريم :) خالص شكري للجميله ., نور العمر على التصميم

[مصره على قراري]

الغضب .,!

لو انطلقنا من هالجمله الي اخترتها ., ترويج لدوره

(لِِلرقي ملامح ابرزها الهدوء)


رح توصلنا مسج متعدد الجهات .,

اولا ., لازم نشعر بمدى سوء هالعيب الذاتي (الغضب)
وهو نقيض الهدوء الي حددته كأبرز ملامح الشخصيه الراقيه

اذا الغضب في نظركم ., من صفات اي الشخصيات ؟؟!

فعلا الي في بالكم هو المقصود

مجرد تحديدنا لحجم المشكله رح يسهل علينا ., علاجها

لانو احساس الفزع الناتج

عندما يقدر الشخص حجم مشكلته رح يكون هو الدافع الاول لتغير
والانتقال بذاته للجانب الاخر من بر الحياه

وثانياً: سعينا الدائم لرقي والتطور سوف يحتم علينا التخلص من هالصفه

او ياريت تسموه ( عيب ذاتي ) حتى يعظم اثره في انفسكم وبتالي .. تبادروا بتركه

تطبيقا للقاعده التطويريه التي اعمل بها

( هول سلبيه .. تتركها ، وزين إيجابيه .. تتبناها )<< قاعده خاصه فيني تجميع لكذا خبره بجمله


.,

[مصره على قراري]

للغضب خطوات ., واضحه ومتدرجه لتخلص منه .,

ولكن قبل الخوض في خطوات التخلص من الغضب .,!

لازم نعرف ايش يعني غضب بالاصل .,!

او ماهو التفسير النفسي لشعور الغضب ولما يحدث ..؟؟

ببساطه الغضب نتاج معادله واضحه .,

انت ( بخبراتك وثقافتك وتربيتك وكل مكتسباتك الحاليه والسابقه )

رح تكون في مواجه مع

+

مثير ما

(بخبراته ومكسباته وثقافته وتربيته و محيطه الي طالع منه)

سواء كان هالمثير شخص او حدث او مهما كان

فلكل نوجه حدود ومحيط انتجته

=

خيارين .,

البعض يتعامل برد فعله هو

الناتج عن (محيطه وخبراته ... الخ )

وهنا لو طلعت النتيجه سلبيه ., فالطريقه المثلى للعلاج
الرقي بالشخص نفسه وبتالي رح يكون ناتج الاصتدام بالمثير = ايجابيه

والصنف الاخر يكون رد فعله بناء على (مكتسبات وخبرات ومحيط ... الخ)
المثير

هذا علاجه رح يكون ( كبر مخك) بالاصح
تدريبه على مهارة الارتقاء عن الشخصيات

ومعاملة كل شخص بما يستحق بناء على اخلاقه هو مو الشخص المقابل

وهذي اهم نقطه

بختصار

العضب = مثير + شخصيه ~> -غصب بأخلاقك
..............................--غضب بأخلاق المثير

ولكلن علاجها .,!

[مصره على قراري]

الغضب بتعريف (تشارلز سبيلبيرجر)

احساس او عاطفه شعوريه تختلف حدتها من الاستثاره الخفيفه انتهاءً الى الثوره الحاده .,

[مصره على قراري]

همسه ~,

اذا خرج الغضب عن سيطرتك .. فأنت اسير هذا الغضب ..إنك في حاجه علاقه جديده مع عواطفك .,علاقه تجعلك من يقود عواطفك وليس العكس

ماريا اراباكيس

[مصره على قراري]

بمجرد ادراكنا ان الغضب ., عباره عن عواطف تحكمها مثيرات

فالعلاج سهل وبسيط ., اما ان نتحكم بالعواطف .,!

او

نمنع المثيرات .,!

ولان المثيرات لا تعتمد علينا

ومن الصعب منع كل مايحيط بنا من اثارتنا

فالحل الاسهل التحكم في عواطفنا ., نحن


ولعلاج الغضب

سبع خطوات محوريه بإتقانها نتحكم في غضبنا وندبره ., بعد توفيق الله .,

وفالردود التاليه ذكر للخطوات وطرق نتفبذها

.,
.

[مصره على قراري]

الخطوه الاولى

~ حدد مسببات غضبك وتعامل معها ~



الشخصيه العصبيه .,

تحتاج وقفه .,!


لازم يوقف مع حاله شوي
ويسأل نفسه عدة اسئله .,~


ليه اغضب ؟؟

( ايش هالحدث الي ممكن يخليني اغضب وما اسيطر على حالي )

الأحداث الي تسبب الغضب تحتاج منا تصنيف منطقي .,

ممكن نقول على ( فلان ) انو شخصيه عصبيه وسريع الغضب

بس لو رجعنا للحدث الي ., كان سبب غضبه

يكون عضب على حقوق .. مثلا

في امور لازم نعيها .,

في نوعية غضب من حقي كشخص اوصلها
واعيشها لأقصى حد

ومو من حق احد يلومني عليها ., او يوصفني باني شخصيه غاضبه

واحتاج تعديل سلوك .,!

من الغضب الحق الي المفروض مانلام عليه ..

الغضب على الحرمات العامه والخاصه .,

بلحظلت الاحباط ، الاذى ، الرفض ، تعدي احد علي ، تجاهل احتياجاتي ، الثوره دفعاً عن الغير ،الخداع ...الخ

هالمشاعر المثيره لسكون الشخصيات من الاصل

الغضب فيها (محمود) ., ومطلوب اساساً

بس الي مو محمود ., اساءة الغضب

او اسلوب الغضب نفسه ..

مثال : شخص احبطني ~> اقتله .. :))
ولو احد سالني اقول ..

هذا اسلوبي فالتعبير عن الغضب .. !


اغضب ., من حقنا نغضب تحت اي ضغط

بس الي مو من حقنا ..

نعبر عن عضبنا شكل غلط

(( لكل مسبب غضب .. اسلوب مناسب لتعبير عنه ))

وهنا تكمن ادارة الغضب

لو تلاحظون ., قلنا اداره للغضب مو نسف للغضب بالكليه

اغصب بس تحكم في اسلوب تعبيرك عن الغضب .,

وراعي نتائجه وتأثيراته على الي حولك

[مصره على قراري]

من الامور الي لازم يركز عليه الغاضب .,

الفاظه اثناء الغضب .!

قاموسك الي تستخدمه اثناء الغضب

فالغالب ., يكون مختلف تماما عن قاموس الفاظك العادي

يعني مو وارد شخص غاصب يقول لشخص المقابل له

يا حياتي :))

اكيد بيكون في نمط الفاظ عجيب ., يوازي حالة الغضب وثورتها .!

لو لاحظتوا انكم شخصيات تعبر عن غضبها (لفطياً)

رح يكون اسلوب ادارة غضبكم متركز على قاموسكم الفاظكم في اثناء الغضب

وفي تدريبات معينه تقنن من وابل الالفاظ الي يخرج منا اثناء الغضب

وهذا مايكتسب بسهوله او من اول حالة غضب

من ابسط هالتدريبات

* اسلوب اخماد الثوره .~

- عرفنا سبب الغضب .. ومعي حق اغضب الان لانه في تعدي علي من اي نوع .. حابه اعبر عن غضبي .. انا ( لاسمح الله من الشخصيات الفظيه فالتعبير والفاظي غلط لما اعصب اشتم واسب واجرح لمجرد الاغاضه لطرف الثاني )

علاجي بتدريب اخماد النار رح يكون بالشكل التالي .,~

انا الان في مرحلة غضب وبديت اعبر عن غضبي بشكل لفظي خاطئ

- اركز على النفس ., يفضل اكتمه واطلعه دفعه واحده من الفم
- اشتت نظري بالمكان ككل ( اوجه تركيزي لأمور فرعيه )
- اتحرك بالمكان ( مو منطقي اكون اتمشى بالمكان ودرجة الفاطي وحدتها تكون وحده)
فالغالب تقل الحده مع اساليب التشتيت

- تغير الحاله بالعموم .,

حيث ان تغير الحاله منهج نبوي متبع اثناء الغضب ..

والاهم من كل ذا العزم على تقنين هالاسلوب المتدني فالتعبير عن الغضب

الي مو عارفه اقتنع فيه الصراحه ., التعبير عن الغضب بالتلفظ

اوك تلفظت وشرشحت الشخص الي قدامي ., طيب وبعدين ؟!!!

وبعلم النفس ., التلفظ اضعف اساليب الدفاع عن النفس
واكثرها ., اثباتاً لضعف مقدرة الشخص .,

.,

[مصره على قراري]

الغضب مرتبط ارتباط وثيق بالخوف .,

فالغالب .. الغضب ناتج عن خوف

اين كانت نوع هالخوف او مسبباته

يظل الغضب .. ثوره دفاعيه عن خوف ما

وعشان نسيطر على هالثوره الدفاعيه .. لازم نسيطر على مسبباتها

(المخاوف) .,

لازم نميز بين شغلتين مهمه بمخاوفنا المسببه للغضب ..

هل هذه المخاوف ( حقيقه & خيال )

هل مخاوفي هذه وقعت .. حصلي كذا كذا فغضبت

او مخاوفي هذه مجرد خيالات او توقعات تصورها لنا اذهاننا بانها واجبت الحدوث ..

اذا حدث الغضب نتيجت خوف واقع ., تكون السيطره على هذا (الخوف) تماشيا مع نوعه
وقد يكون الغضب محمود اذا كان مصدر الخوف الذي وقع طبيعي يغضبنا

مثل ماقلت قبل (حقوقي فالغضب التي لا الام عليها )
وهي بذات الوقت مخاوف .. وهذه طبيعيه وماتحتاح تقويم سلوك
بالعكس لو ماكانت موجوده يعتبر .. عيب سلوكي يحتاج تقويم ..

..~

اما لو كان الخوف المسبب للغضب ناتج عن خيالات او توقعات

رح ارسب هالسنه , رح اخسر وظيفتي , ....الخ

من الامور الي ماحصلت اصلا .,

التعامل مع هالمخاوف بتقوية ( الايمان)
والرضى بالقدر مهما كان - قبل حدوثه - اصلا

تطبيقاً للهدي النبوي ((وتعلم أن ما أصابك لم يكن ليخطئك ، وأن ما أخطئك لم يكن ليصيبك ، وإنك إن مت على غير هذا أدخلت النار..الحديث))



لان عدم الرضى سوف يتدرج بنا لكذا عيب سلوكي (قلق~> خوف ~> غضب )

وهو مافي شي لسا .. فالهشي حتى منطقياً , لايقبل

[مصره على قراري]

كثير منا يخسر جماليات حياته ., بسبب قلق وخوف من امور

~ لم تقع اصلا .,


لو رضينا بما قسم الله لنا لما ضاقت صدورنا ..

يعني المعادله بسيطه بس مو عارفه ليه بعض النفوس ما تتبناها .,

القدر مكتوب وخالص من قبل ان يقع علينا اساساً
يعني الي رح يحصلنا مستقبلا .. مدون من قبل
وقلقنا قبله او زعلنا بعده

مهما كانت شدته .. مارح يغيره .,!

لازم نتعلم نتشفى من امالنا الضايعه .. ويكون عندنا امل انو لو راح جميل في اجمل
ولازم اكون بكامل جاهزيتي لستقبال هالجميل القادم

خصوص انو اختيار (( الله)) مو اختياري القاصر السطحي .,!
وهالشي لازم يتغلغل في انفسنا قبل وقوع القدر اصلا
واذا وصلنا له ., مارح يتولد عندنا خوف ولا غضب من اي نوع

بإذن الله ..