.:| معـاً لمجتمع صحي || صحتك في المشي |:.

[حلا الحلوه]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

من منطلق الوقاية خير من العلاج , ولـ اداء جزء بسيط جداً من واجبي كـ طالبة طب في توعية المجتمع

انقل لكم مقال " صحتك في المشي " لـ د. صالح بن سعد الأنصاري

صح الموضوع طويل شوي بس لا تحرمو نفسكم الفائدة

<< كيف بس المقدمة

إن فوائد المشي على أنسجة وأعضاء وأجهزة الجسم تتداخل بصفة شاملة وتؤدي إلى مجموعة من الآثار الإيجابية على الصحة العامة للإنسان.

فالمشي يقي بإذن الله تعالى من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب.

ويقلل مخاطر الإصابة بأمراض السكري, كما يقلل مخاطر الإصابة بأمراض السمنة مقارنة

بنمط المعيشة الخامل, كما يقلل مخاطر الإصابة بالأمراض النفسية والوحدة.

ويقلل المشي المنتظم من احتمالات الإصابة بالسمنة و ارتفاع ضغط الدم.

كما أنة يؤخر ظهور أعراض الشيخوخة ومشكلاتها الصحية ويخفض الوزن المثالي للجسم, ويقلل الشهية للأكل خاصة لدى البدينين, وينظم عملية الهضم والتبول,

كما يخفض المشي المنتظم نسبة الكلسترول الضار, ويرفع نسبة الكولسترول المفيد بذلك يقي من تصلب الشرايين وحدوث جلطات القلب والدماغ بإذن الله.

ويعطي الانتظام على المشي الجسم شكلاً متناسقاً بسبب اشتداد عضلات جدار البطن وعضلات الظهر, ويظهر الشخص أصغر من عمره الحقيقي, كما تدل التجارب على أن المشي يرفع الطاقة والشعور بالسعادة.

ويأتي الشعور بالسعادة وتحسن المزاج في المشي المنظم من عدة مصادر, منها زيادة إفراز هرمونات الإندورفينات التي يسميها العلماء “هرمونات الشعور بالسعادة” كما ينتج عن تحسن الدورة الدموية وتروية الدماغ بمعدلات أكبر.

وقد بينت الدراسات إن ضعف النشاط البدني وزيادة الوزن مجتمعين يحددان ما يقارب من خمس إلى ثلث أمراض السرطان, وبالذات سرطان المريء.

وقد ثبتت العلاقة الإيجابية بين النشاط البدني والرياضة المنتظمة وبين الوقاية من أمراض السرطان مثل سرطان الجهاز الهضمي وسرطان البنكرياس وسرطان الثدي لدى النساء.

ويؤدي النشاط البدني على المدى القريب إلى تخفيض ضغط الدم, ويستمر هذا الأثر لعدة ساعات بعد انتهاء التمرين الرياضي, وتبدأ هذه الفائدة في الظهور بعد أسبوعين فقط من المشي المنتظم.

وقد تغني الرياضة المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف عن الدواء وبالذات مع الحفاظ على الوزن الطبيعي.

ومن فوائد المشي تأخير ضمور العضلات, وضعف العظام وهشاشتها, وتحسين مرونة المفاصل, وانتظام التنفس.

كيف نمشي؟

من الأنسب أن يكون المشي جاداً مع رفع الرأس والنظر إلى الأمام,

وإبقاء الكتفين إلى الخلف دون شد,

وجعل عضلات البطن مشدودة قدر الإمكان إلى الداخل.

وعند الحاجة إلى المشي بسرعة فلا تجعل خطواتك واسعة بل قم بزيادة سرعة الخطوات وعددها, ومن شأن هذه الوضعية أن تقلل من التوتر, وتزيد من تحصيل

الفوائد الصحية من المشي.

كم تمشي؟

تعتمد المدة والمسافة وعدد الأيام المطلوبة في المشي أسبوعاً لرفع اللياقة والحفاظ على الصحة على عدة عوامل, منها العمر والوزن والحالة الصحية العامة, وطبيعة النمط المعيشي للإنسان.

وتختلف المصادر العلمية في تحديد اقدر المطلوب من المشي للمحافظة على الصحة واللياقة البدنية

.

فإذا كان الهدف من المشي هو رفع اللياقة البدنية العامة, وتحصيل فوائد المشي على أنسجة وأجهزة الجسم والصحة العامة فإن المدة الموصى بها تتراوح بين 30و60دقيقة, على أن تمارس من 5-7 مرات في الأسبوع.

أما إن كان الهدف هو رفع اللياقة البدنية إلى حدود تنافسية, أو تحقيق مزيد من اللياقة القلبية التنفسية أو تخفيض الوزن فيمكن إضافة رياضة أخرى يتم فيها التركيز على رفع اللياقة العامة مثل الركض لمسافات طويلة.

كما يمكن إضافة رياضة أخري تركز على الجزء الأعلى من الجسم باستخدام الأثقال أو أجهزة الجمنيزيوم.

أين تمشي؟

من المهم أن يكون مكان المشي آمناً, وخالياً من التقاطعات والزوايا الحادة.

وهو ما يتوفر بجوار الأسوار الطويلة.

ومن المهم أن يكون السور أو المضمار بعيداً عن طرق السيارات بالقدر الآمن, فكثير من حوادث الطرق قد تجنح فيها السيارات إلى الأرصفة المجاورة.

ومن المهم أيضاً أن يكون المشي بعكس اتجاه حركة السيارات لكي يتم التنبه للسيارات القادمة من الأمام.

ومن فوائد السير بعكس حركة السيارات تجنب أولئك الذين يعرضون خدماتهم بالركوب, ولا يدركون أن المشي هو هروب من استخدام السيارات.

وقد يساعد تكركر المشي في نفس الوقت والمكان يومياً على زرع عادة المشي والانتظام عليها.

الجري أم المشي؟

المشي بالمواصفات التي ذكرناها (30 – 60 دقيقة, 5-7 مرات أسبوعياً يكفي جداً لتحصيل الفوائد الصحية العامة.

أما الجري وإن كان فيه اكتساب أعلى للياقة إلا أنه وعند الحديث عن عادة مستمرة طوال العمر, فيعتقد أن الجري المستمر ذو أثر سلبي على الركبتين, وقد يعجل بشيخوخة مفاصل الركبة والالتهابات المزمنة.

وذلك ناتج عن تكرار الاحتكاك المتواصل بين الأغشية المغطية لمفصل الركبتين, وخصوصاً إذا كان الجري على أرض أسمنتية صلبة, أو باستخدام حذاء ذو أرضية صلبة.

لذا ينصح بأن يمارس الجري على أرض ترابية أوعشبية. وفصل المراوحة في درجات الشدة من حين لآخر.

حذاء المشي

مع أن المشي لا يحتاج إلى تجهيزات خاصة, إلا أن اختيار الحذاء من أهم أسرار النجاح في المشي المنتظم, وجعله ممتعاً ومفيداً.

ويختلف حذاء المشي عن الأحذية الرياضية الخاصة بالرياضات الأخرى ككرة القدم, أو التنس الأرضي.

وذلك لأن آلية ( ميكانيكية) حركة القدم المتكررة خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الأخرى.

فيجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضناً للكعب دن أن يكون ضيقاً علية, وأن يسمح بقدر كافي من حرية الحركة لأصابع الرجل في الجهة الأمامية, ومن المفضل أن تسمح مادته بتهوية القدمين.

ما هو الوقت الأفضل للمشي؟

هناك أوقات يكون المشي فيها أفضل من غيرها, ومع ذلك لكل وقت مزاياه.

والأفضل أن يترك للاختيار الشخصي.

فالمشي بعد صلاة الفجر يكسب الجسم نشاطاً خاصاً لأن الجسم يستفيد من غاز الأوزون الذي يزيد النشاط, والتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية المفيدة في بناء العظام.

والمشي هذا الوقت مثالي للتأمل ويأتي بعد ساعات الراحة والنوم فيكون التفكير فيه صافياً ومركزاً.

كما أن بداية اليوم بالمشي يوفر قدراً من النشاط, وفرصة جيدة لاستغلال الوقت من الساعات النهار

الأولى.

والمشي بعد وجبة خفيفة في الساعات الأولى من الليل يساعد على الهضم, كما يساعد

على جلب النوم ويحسن طبيعته.

ويعتقد المختصون أن ممارسة نشاط بدني كالمشي بعد الأكل ليس فيها ضرر على الشخص السليم, بل إن ممارسة المشي بعد الأكل يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر, حيث يتم صرف طاقة حرارية أكثر تقدر بـ15%عما بقى الشخص بعد الأكل بدون مشي.

نصائح هامة للبدء واكتساب العادة :

من المهم لكل شخص ينوي البدء في ممارسة رياضة المشي القيام ببعض الإجراءات للبدء في المشي واكتساب هذه العادة.

فمن الضروري جداً استشارة الطبيب وبالذات إذا لم يكن الإنسان قد مارس الرياضة منذ سنوات بعيدة, أو إذا كان عمرة يزيد عن الأربعين, فقد يحتاج الأمر إلى إجـــــــــــــراء بعض الفحوص الطبية للتأكد من أن المشي لن يسبب مشكلة كامنة لم ينتبه لها.

كما ينصح بالبدء التدريجي, والتخطيط الجيد والملائم لكل شخص وخصوصيته .

وبعد البدء كافئ نفسك على الوصول إلى كل مرحلة والانتظام فيها.

وذلك بإيجاد الحوافز مثل شراء لبس جديد أو حفلة صغيرة أو هدية تكافئ بها نفسك, وبضمان أفضل ظروف المشي, وذلك باختيار اللبس المرن المريح جيد التهوية والمناسب لدرجة حرارة الجو, ولبس الحذاء المريح للقدمين والمرن جيد التهوية مع لبس الجوارب القطنية, وتجنب أشعة الشمس, ولا تنسى أن تمشي مهما كنت مشغولاً حتى لا تنقطع .

*

أخيراً انصحكم بمشاهدة هذا الفيديو

مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية

اعتذر ع التنسيق وحفلة الالوان الي فوق

[حلا الحلوه]

أتناول في هذا المقال استخدام السير الكهربائي عوضا عن المشي في الهواء الطلق، وكيفية تجنب آثار استخدام السير الكهربائي على المفاصل، وكيفية التأقلم والانتظام في استخدامه.

النشاط البدني مهم للصحة، وقد لا يتسنى للجميع المشي في الهواء الطلق لأسباب تتعلق بالسلامة او أخرى متعلقة بالتوقيت والأحوال الجوية وغيرها.

و استخدام السير الكهربائي أفضل من الخمول، وهناك طرق واجراءات لتلافي مشكلات السير الكهربائي.

عندما تمشي السيارة يخف وزنها على الأرض، ويخف الوزن أكثر كلما زادت السرعة. أما السير الكهربائي "فيسحب الارض" من تحت قدميك، ويبقى وزنك كاملا على المفاصل مقارنة بالمشي الطبيعي. لذلك يشعر مستخدم السير أنه مؤلم وخشن على الركبتين. وقد يؤدي استخدامه لمدد طويلة دون إجراءات احتياطية لآثار سلبية على المفاصل.

واستخدام السير في أماكن مغلقة يفسر سرعة الإجهاد التي يشعر بها مستخدمو السير، وسببها سوء جودة الهواء واحتوائه على نسب أعلى من ثاني أكسيد الكربون تزيد مع مرور الوقت.

وفي المقابل ففي المشي على السير، لا تواجهك مقاومة الهواء، فلابد من إجراء يعوض هذه المقاومة ويرفع من درجة الجهد من أجل فائدة أكبر.

ومع أن السير يوفر الفوائد الجسدية للمشي، إلا أنه لا يوفر الفوائد النفسية التي تتحقق بالمشي في الهواء الطلق.

وللتغلب على خشونة السير على المفاصل، يحب أن يستخدم سير بنظام يمتص الصدمات، وحذاء ذا نعل مرن.

مما يخفف الاجهاد الذي يشعر به الكثيرون من مستخدمي السير الكهربائي الإحماء ببطء شديد، حيث قد تحتاج الى ١٠ إلى ٢٠ دقيقة للإحماء قبل الوصول للسرعة المبتغاة.

ولتعويض الجهد الناتج عن عدم وجود مقاومة للهواء، ينصح برفع زاوية السير بميول مقداره ١٪ طوال مشوار السير. ولرفع مزيد من السعرات الحرارية التي تستهلك في المشي على السير ينصح بما يأتي:

١. تغيير السرعات حيث يتم المراوحة بين المشي بأعلى سرعة ممكنة لمدة ٥ دقائق، والمشي بسرعة أقل مدة ٥ دقائق أخرى.

٢. تغيير ميول الزاوية بمقدار ٥٪ مع المراوحة بينها وبين الوضع المستوي كل ٥ دقائق.

٣. يضيف تحريك الذراعين وهما مثنيتان عند مفصل الكوع، يضيف حوالي ٢٠٪ أخرى من السعرات.

٤. استخدام البرامج الحاسوبية المصممة للحرق واكتساب اللياقة القلبية وغيرها، حسب توجيهات المصنع.

وللتغلب على سرعة الملل وصعوبة مواصلة مشوار المشي التي تحدث على السير الكهربائي ولتوفير فرص أكبر للانتظام في المشي ينصح بالنصائح الاتية:

أ. الحرص على استخدام السير في أماكن حسنة التهوية.

ب. استخدم وسائل لطرد الملل، ومن أهمها السماع باستخدام سماعات الأذن لسماع القرآن، أو الاذاعة أو المقطوعات السمعية او مشاهدة التلفزيون ومقاطع الفيديو وتصفح النت... الخ

ج. الحرص على شرب الماء، وتعويض السوائل التي تفقد في العرق.

د. مراعاة أصول السلامة من توفير مساحة ملائمة وتطبيق توصيات الشركة المصنعة.

مع تمنياتي للجميع بدوام الصحة والحيوية.

د. صالح بن سعد الانصاري أ. مساعد في طب الأسرة والمجتمع مؤلف كتاب "المشي لصحتك" وكتاب "المشي علاجا للسمنة"

[مَـزٍآج ..}..]

جميل جداً .. واكثر شئ عجبني مقطع الفيديو .. طريقته مره حلوه .. !!

شكرا لكـ .. !!

[الوردة الزهري]

وعليكم السلآم ورحمةه الله وبركاتةه


موضوعكِ جدآ مهم قبل فترة قرأت مقال عن موضوع الرياضة بشكل عام المقال كأن يحتوى على مقارنةه بين الرياضة في الشرق والغرب وخاصة المشي وطريقةه أهتمام المجتمع الغربي بـرياضةه حتى بعد آنتهاء العمل أو حتى في الصباح الجميع الكبار, الأطفال , آيضآ ممارستها بـ آكثر من نوع سباحةه مشي ..الخ في أوقات طويلةه من8-6 ساعات يوميآ, وعن علآج المشي في الحالات النفسية والاضطرابات الجسم الهرمونية.

المقطع رائع والموضوع تشكرأت حلا الحلوة.

[O?°· (sarOona) ·°?O]

سلمت الانامل ..

[حلا الحلوه]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مَـزٍآج ..}.. جميل جداً .. واكثر شئ عجبني مقطع الفيديو .. طريقته مره حلوه .. !! شكرا لكـ .. !!

تشرفت بمرورك ومشاركتك

العفو يا دكتور

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوردة الزهري وعليكم السلآم ورحمةه الله وبركاتةه موضوعكِ جدآ مهم قبل فترة قرأت مقال عن موضوع الرياضة بشكل عام المقال كأن يحتوى على مقارنةه بين الرياضة في الشرق والغرب وخاصة المشي وطريقةه أهتمام المجتمع الغربي بـرياضةه حتى بعد آنتهاء العمل أو حتى في الصباح الجميع الكبار, الأطفال , آيضآ ممارستها بـ آكثر من نوع سباحةه مشي ..الخ في أوقات طويلةه من8-6 ساعات يوميآ, وعن علآج المشي في الحالات النفسية والاضطرابات الجسم الهرمونية. المقطع رائع والموضوع تشكرأت حلا الحلوة.

اتوقع كتير من 6-8 ساعات يومياً !! :s

تشرفت بمرورك واضافتك للموضوع

العفوات

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة o?°· (saroona) ·°?o سلمت الانامل ..

الله يسلمك

[حلا الحلوه]

عندي اقتراح بسيط عشان نحقق الفائدة من الموضوع واتمنى القى تفاعل منكم عشان نشجع بعض



اقترح أن نبدأ من الغد اذا حابين ،

كل شخص يمشي اقل شي 10 دقائق كبداية ومع الوقت يزيد المده الى ان نصل الى ساعه يومياً وكل واحد يجي هنا في الموضوع يكتب كم دقيقة مشى واذا عندكم برامج تقيس المسافه في الجوال تحطو لنا المسافه

مين حاب يشارك

[الوردة الزهري]

بخصوص عدد ساعات الرياضة نعم كثير بس لو نفرض كانت الرياضة على 3 ساعات صباحآ و 3 ساعات مساءآ,وكانت منوعة مشي , تنس , سباحة , آيضا بمكأنك سؤال أي مبتعث أو حتى مقيم في أمريكا او كندا عن طريقة الالتزام الطلاب بالرياضة بـِ المدة الزمنية لا تقل عن 6 ساعات وهي ممتعة و مفيدة معآ . شكرآ لكِ ألِـ النادي الرياضي : )