أخطاء شائعة لتخفيف الوزن ..!!

ساكنه في بيتنا · #1 21-09-2008, 01:29 PM

• حمية تلو الأخرى! رياضة كل يوم! ومع ذلك لا تستطيعين
خسارة الوزن الزائد! من المحتمل أنك ترتكبين بعض الأخطاء في عاداتك اليومية التي بدل

أن تساعدك في تخفيف الوزن قد تردعك عن تحقيق الهدف المطلوب. فاسألي نفسك: هل

أتناول وجبة الفطور؟ هل أركّز فقط على نوع واحد من الأطعمة؟ هل أشرب كمية كافية من

الماء؟...

هل مللتي من اتباع الحميات

واحدة تلو الأخرى وممارسة الرياضة المكثّفة ومع ذلك لم

تتخلصي من الوزن الزائد؟ ليس من السهل تخفيف وزنك إلى وزن تهدفين الوصول إليه،

خاصةً إذا وقعت ببعض الأخطاء الشائعة. إليك أهم الهفوات أثناء تخفيف الوزن والطرق

لتجنبها:

عدم تناول جميع الوجبات خاصة وجبة الفطور - نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أهم وجبة في اليوم هي وجبة الفطور فعدم تناولها قد يؤدي

الى تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الغذاء وخلال باقي النهار. من ناحية أخرى،

هذا قد يُبطىء عملية حرق الطاقة في الجسم مما يؤدّي إلى صعوبة في خسارة الوزن

الزائد.

تناول وجبة واحدة فقط في اليوم – نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

إذا اعتقدتي أن تناول وجبة واحدة في اليوم هو الحل في خسارة الوزن الزائد، قد

تتفاجئين بما هو الأمر الصحيح! فالبقاء بدون تناول الطعام يجعل عملية تخسيس الوزن

أصعب وأطول وذلك بسبب بطء عملية حرق الطاقة. بالإضافة الى ذلك، سوف تعرضين

جسمك لنقص في العناصر الغذائية المهمة.

تجنُب النشويات وتناول المزيد من البروتين على الوجبات – نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

قد يكون حلاً سريعاً لفقدان الوزن الزائد ولكن لا يُنصح بحذف

أي مجموعة من مجموعات الطعام الأساسية خاصة النشويات لأنها تمدّنا بالطاقة التي

نحتاجها أثناء النهار. الفكرة تكمُن في تناول النشويات الصحية كخبز القمحة الكاملة

والحبوب الكاملة، الكثير من الفاكهة والخضار وتجنب النشويات المُكررة/المصنّعة والسكريات.

اتباع الحميات المروّجة – نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

قد تخسرين الوزن الزائد في فترة قصيرة ولكن لن

تستطيعي أن تحافظي على الوزن المرغوب به عندما تعودي لتناول نظام غذائك المعتاد.

هذه الحميات عادة تحذف مجموعات الطعام المهمة التي تزودنا بالعناصر الغذائية،

الفيتامينات والمعادن.

عدم شرب كميات كافية من الماء -

المياه ضرورية للجميع لتحافظ على رطوبة الجسم ووظائفه

وأيضاً تحث عملية حرق الطاقة في الجسم. ما هي الكمية التي يُنصح بها؟ 8 أكواب مياه

في اليوم على الأقل

تناول الخضار والسلطات فقط – نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عدا عن أنك ستشعرين بالملل إذا استمريت في تناول

الخضار فقط على مدى النهار، فهو أمر غير صحّي لأنك تتجنبين مجموعات مهمة من الطعام

كالحبوب الكاملة، مشتقات الحليب القليلة الدسم من ضمنها الأجبان، الحليب واللبن،

اللحوم القليلة الدهون، السمك، الدجاج والبقوليات.

من المفضّل ألا تعتمدين في محاولة تخسيس وزنك مدّة

محدّدة. تجنّبي الحلول السريعة وحاولي التخطيط لتغيير عاداتك تدريجياً، واحدة تلو الأخرى،

حتى بلوغ نظام غذائي طويل الأمد تكون نتائجه دائمة. إستشيري أخصائية التغذية

لتساعدك على القيام ببعض التغييرات الإيجابية وبالطريقة الصحيحة لتتمكنين من بلوغ

أهدافك وأنت مطمئنة.

منقوووول لعيونكم :) ..