[ام-حمودي]

السلام عليكم اسفه لاتاخيري بس صارلي ظرف قووووووي

وغير تسجيل اخوي بالجامعه الحمدلله انقبل((اللهم لك الحمد))

المهم بنزل الدايت الي اخذته من اخصائيه تغذية ((تقربلنا من بعيد تشتغل بمستشفى ))

وقلت لها مانبي بيض ولا حليب ونبيه مكتمل العناصر وماله اي اضرار باذالله الله

الرجيم هذا لمده اسبوع ين فقط وبعده تغيره عشان الجسم يكون اتعود عليه


الافطار يوميا:


شريحة تست حب+شريحة جبنة قليله الدسم+طماطم.خس. خيار(( الي تبغيه))+كوب عصير برتقال

او2



شابوره دايت+ 1ملعقة لبة قلية الدسم+كوب عصير تفاح+ طماطم . خيار . خس


او

شريحة تست حب+حبتين مرتدله+كوب لبن قليل الدسم

الغذاء

ا صدردجاج مشوي او مسلوق + صحن سلطة الكميه حسب الرغبه((ملح قليل))+1رغيف خبز حب+3ملاعق لبن زبادي قليل الدسم


او قطعه لحم متوسطة مشويه+صحن سلطة حسب الرغبة((ملح قليل ))+ا رغيف خبر حب++3ملاعق لبن زبادي

او

سمكه متوسطة مشويه+ صحن سلطة+خبز رغيف حب

بعد الغذاء ممكن تاكلي
(( 1 تفاحه او حبه برتقالة او كمثرة او 2 كيوي او 3حبات مشمش او 2حبتين بخاره او 3 حبات تمر))

العشا
ا لبن زبادي قليل الدسم+2 شريحه شابورة+سلطة حسب الرغبة

او

صحن سلطة + كاسة عصير برتقال

او



صحن سلطة +3حبات مرتديلا+1حبة برتقالة

او

صحن سلطة فواكة متوسط

مسموح شرب الشاي والقهوة
شرب الماء بكثرة
مسموح ملعقه زيت زيتون مره واحده باليوم ممكن تحطيها على السلطة او بالدجاج او اللحم او السمك
التقليل من الملح قدر الامكان
الرياضه لمده 45 دقيقة
ممكن تاكلي بين الوجبات خيار خس الي تبيغيه

وبس ياحبايب قلبي انشاءالله يكون مفيد لنا

يالله بكرا نبدأ