كيف تتحكم بالعواطف ؟؟؟؟؟؟؟؟
إنظر إلى مشاعرك على أنها تدفعك لﻸفضل
كل مشاعرك السلبية واﻹيجابية جعلت لتدفعك لتكون أفضل وإنظر لها من هذا المنظار وستجد عجبا
الغضب يدعوك لتكون أفضل وﻷن تسامح وﻷن تلتزم بالقوانين
الحزن يدعوك للتعاطف والشعور باﻵخرين
الندم يدعوك لتصحيح أخطائك
الخوف يدعوك لتترك ما ﻻ يفيدك
الوحدة تدعوك للتعرف على أناس جدد وإكتشاف العﻼقات التي تريد
وكذلك المشاعر اﻹيجابية تدعوك لتكون أفضل
السرور يدعوك للثبات على هذا اﻷمر وأنه يرضيك
الفخر يدعوك للتقدم في هذا المجال ورد الفضل لله
الضحك يدعوك للتمتع بالحياة
الحب يدعوك لتعميق العﻼقة وجعلها ذات هدف
الروحانية تدعوك لﻺتصال بالخالق والتعلق باﻵخرة الخالدة
وهكذا كلما مررت بمشاعر إسأل نفسك كيف تدفعني هذه المشاعر لﻸفضل ؟
موضوع العواطف من المواضيع الشيقة والجميلة وقد تعلمت اكثرها من انتوني روبنز في كتاب اطلق قواك الخفية وقد جربتها على نفسي وفهمتها بعمق وحاولت ابسطها في مقالتي وفي كتابي افهم نفسك بعمق وسأتطرق في مقالتي لكيفية التحكم في العواطف السلبية وكيف اقلل من أوقات حدوثها وكيفية حسمها بطرق عملية مبسطة .
1- اكتب قائمة بالعواطف التي تريد أن تتجنبها في حياتك او تقلل من الشعور بها :
امثلة :
الغضب
الصراخ
اﻹضطهاد
الكذب
اﻷلم
الظلم
الحقد
اﻹبتزار والحنة
السب
الضرب
اﻹنزعاج واﻹزعاج
السأم
الرفض
الزعل
الغيرة
الحسد
الندم
الشعور بالذنب
الخوف
الغيرة
الوحدة
النجوى
الغيبة
التكبر
الفشل
عدم اﻹستمرارية
الضياع
اﻹحباط
خيبة اﻷمل
الملل
التشتت
إضاعة الوقت
إهدار الطاقة
2- ضع درجة لكل عاطفة ترغب في تجنبها بشكل اكبر .
3- اكتب متى تشعر بكل عاطفة ومتى تأتيك وما العاطفة التي تأتيك بشكل أكبر .
4- اكتب اكثر وغص في نفسك وفي عواطفك .
5- بجانب كل عاطفة اكتب قرارك بحيث تشعر بها بوقت أقل أو أن توجه عاطفتك لصالحك احسم مشاعرك لصالحك .
أمثلة :
· الزعل : من يزعل يرضى وكثرة الحب والتواصل ترضي الحبيب .
· الغيرة : أغار حين تنتهك حرمات الله وما عداه فﻼ داعي له وخوف غير منطقي فالحب لك ولغيرك .
· الحسد : أبارك لكل شخص وأتمنى زيادة ما عنده وﻻ مانع من أن أطلب من الله أن يرزقني مثله .
· الشعور بالذنب والتقصير : أقلل الواجبات وأكثر المستحبات وأفعل الطاعة بعد خرق القواعد وأعوض ما فات .
· الكذب : أصحح اﻷخطاء وأقتل العمﻼق وهو صغير .
· الوحدة : أتجنب الشعور بالوحدة بالقراءة والتعرف على أناس جدد أو إعادة الصداقات القديمة .
· الضيق : أتجنب الشعور بالضيق بأن أعالج المشكﻼت مباشرة وأفعل شيء حيالها.
· التشتت : أركز على أمر واحد في كل مرة إلى أن ينتهي .
· التشدد : أكون مرناً أغير من طريقتي .
· إضاعة الوقت : أستثمر وقتي بالمفيد وأعرف السبل ﻷفضل إستثمار له .
· تشتيت الطاقة : أعمل على شغل وقتي بالمفيد وما يفرحني .
· الضياع : أعمل على وضع خطط وخطط بديلة لحياتي أسير عليها .
· الضﻼل : أدعوا الله بالتوفيق والهداية .
· اﻹنزعاج واﻷلم : أتجنب الشعور باﻹنزعاج واﻷلم من هذه السلوكيات بأن أعامل الناس بمستواي وأعلم أنها من البشر وربما تعتريني أنا فأنا بشر وأحاول تجنبها وعدم ممارستها لن أصرخ لن أضطهد لن أظلم لن أسرق لن أبتز أحد أو الح عليه وأعتمد على نفسي لن أضرب أتجنب السأم بأن أرى اﻷشياء الجميلة في نفسي واﻵخرين والحياة .
· الحكم : أترك حساب الناس وأخطاءهم على رب العباد وعلى بنفسي في التمسك باﻷخﻼق.
· نكران الجميل : أتجنب الشعور بنكران الجميل بأن أذكرنفسي بأني إنما أعطي لوجه الله وأتذكر أنه من فضل الله ودائما أرد الفضل لله .
· عدم اﻻحترام : أتجنب الشعور بعدم اﻹحترام بمعرفة أن أكثر الناس ﻻ يعرفون قواعدي في التعامل فاحلم عليهم إنهم ﻻ يعلمون الجهل انتشر حتى باﻷخﻼق الرديئة .
· أتجنب اﻹحساس بالمسؤولية عن فشل اﻵخرين بأن أترك لهم حرية التجربة والتعلم من الخطأ وأتيقن من أنهم سيتعلمون وأن الحق واضح.
· أتجنب اﻹحساس باﻹنزعاج بأن أعرف أن الحياة مليئة بالمنغصات وعلى كل الناس لنطمح للجنة.
· أتجنب الشعور بالخيانة بأن ﻻ ألزم الطرف اﻵخر بقواعدي أو أن أبينها له إن أحبت وأن أغير تصوري وأن أهتم للعﻼقة أكثر من القواعد.
· أتجنب الشعور بالظلم بأن أعلم أن حقي سيوفيه الله وأن الخيرات بيد الله ﻻ بيد اﻷشخاص وإن أوذيت فهو بخياري وأستطيع أن أتدواى وﻻ أجعله ينتصر مرة أخرى وأدعوا الله بهدايته إبتغاء ﻷجر العفو ومعية الله في الصبر .
· أتجنب الشعور بالحزن بأن أعلم أن ما أصابك لم يكن يخطأك وما أخطئك لم يكن ليصيبك وان الله قد كتب ذلك وأن الله إسترد ما أعطاك إياه وهو سيعطيك المزيد وما هو خير لله ما أخذ وما أعطى وكل شيء عنده ﻷجل مسمى.
· أتجنب الشعور بالخوف بأن أعلم أن ماأصابك لم يكن ليخطئك وإن ما اخطاك لم يكن ليصيبك وأنني ساواجه أي شيء .
· أتجنب الشعور باﻹحباط بإعادة المحاولة المرونة للوصول للهدف.
· أتجنب الشعور بخيبة اﻷمل بإيجاد هدف وهدف واقعي .
· أتجنب الرفض بعدم اﻹعتماد على اﻵخرين في تقييمي .
· أتجنب الشعور باﻷلم بأن أعرف أن الحياة هكذا كالطقس المتقلب .
· أتجنب الشعور بالوحدة بممارسة نشاطات مفيدة والتعبير عن مشاعري والجلوس مع من أحبهم.
· أتجنب الشعور بالرفض بأن ﻻ أسمح ﻷحد بالتأثير على مشاعري وأن تقييمي من داخلي.
· أتجنب الشعور بالنقد بأن أترك حرية التعبير للطرف اﻵخر فأنا غير ملزم بتطبيق ما يقوله .
· أتجنب الشعور باﻹكتئاب بممارسة نشاطاتي الممتعة وبأن أقضي على المشكلة من مهدها.
· أتجنب الشعوور بالغيرة بأن أعلم أن لكل إنسان مهارة وأن كل إنسان سوف يستوفي رزقه كامﻼ وأن الله هو العدل .
· أتجنب الشعور بالتباهي بأن أرد الفضل لله ما إستطعت وأعلم أن ما يسرني حسنتي وما تسوئني سيئتي فأنا مؤمن .
· أتجنب الشعور بالتكبر بأن أعلم أن لكل إنسان رسالته الفريدة ومميزاته .
· أتجنب الشعور بالغضب بأن أتعرف قواعدي والتزمها وﻻ أجبر أحد على إلتزامها وﻻ بأس إن أخبرتهم بها.
· أتجنب الشعور بالتشتت بالتركيز على أمر واحد وتأجيل الغير المهم.
· أتجنب الشعور باﻹشمئزاز بعدم الوقوع بهذه المواقف وبأن أغير المعنى وأتعلم القيمة .
· أتجنب الشعور بالضياع بأن أكتب أهدافي وأعمل على فعل اﻷشياء المحببة والتركيز على هدف واحد وماأريد.
· أتجنب الشعور بالتردد بالكتابة وإستقطاع وقت أكبر لهذا الموضوع أو إتخاذ قرار وحسم المسألة .
· أتجنب الشعور بعدم اﻹستطاعة بتجربة الشيء والمواجهة وبمناقشة هذه اﻷفكار.
· أتجنب الشعور باﻷفكار السلبية والوساوس بأن أخبرها أني لست بحاجتك اﻵن أو أن أكتشف الرسالة منها .
· أتجنب الشعور بالقنوط بتذكر رحمات الله والتفكير بالصالحات وعمل صالحات جديدة .
· أتجنب الشعور باليأس بالنهوض من جديد والدعاء وتغيير الطريقة والقراءة والتحفيز الذات .
· أتجنب الشعور بزعزة مبادئي باستشارة الحكمة الداخلية عن المبدأ الجديد وأخذ الوقت بالتفكير والسؤال عن المبدأ الذي يقويني ويثري حياتي .
· أتجنب الشعور بالمستحيل بأن أفكر بالمستحيﻼت التي حققتها وحققها اﻵخرون وأن أفكر في ما أعمله اليوم ليقربني مما أظنه مستحيﻼ .
· أتجنب الشعور بالمرض بأن أعلم أنه لصالحي وفي صحتي وأن أتبع النظام الصحي وأستمع للجسد وحاجاته .
· أتجنب الشعور باﻹعاقة بأن أعلم أنها من الله وما كان من الله رضينا به وأن لها قيمة وغاية وإن إستطعت معالجتها فإني مستعد.
· أتجنب الشعور بالتفاخر والرياء بأن أعجب بحسني وأجعلها بيني وبين نفسي وﻻ أخبر أحد وأحمد الله عليها وأتكلم للعظة .
· أتجنب الشعور بأني مستغل بأن أصحح الخطأ وأعتذر أو أن أدرك إني دفعته لطاعة وأن أعمل على رد الجميل .
· أتجنب الشعور بعدم إيفاء الوعد بأن أعتذر وأعمل دائما على إيفاء وعودي وأن أقلل من الوعود وأكثر من العمل .
· أتجنب الشعور بالنقص بأن أعلم أن لكل إنسان قدراته وأني لدي ماليس لﻶخرين واﻹنسان بتقواه وأسعى لﻸعلى دائما .
· أتجنب الشعور بالدونية بإحترام نفسي ومدحها وتذكر إيجابياتها وعدم قبول رأي اﻵخرين السلبي بي.
· أتجنب الشعور بالتقصير بأن ﻻ أضع قوانين كثيرة على نفسي واﻹعتذار ممن قصرت بحقهم وأن أفعل ما بوسعي والله كفيل بإسعادهم.
· أتجنب الشعور بعدم مسامحتي بأني سأعاملهم بودهم ويسامحوني وأن الله سيرضيهم لمسامحتي يوم القيامة وسأدعوا الله بأن يسامحوني .
· أتجنب الشعور بأني مستغل بأن أدافع عن حقي فإن لم أستطع أدعوا لهم بالهداية وأتجنبهم وأبدأ من جديد وأعلم أنها كفارة .
· أتجنب الشعور بأني سٌرقت بأن أعتبرها صدقة .
6- اطبع قائمتك واﻷمور التي حسمتها .
7- كل يوم ركز على عاطفة وعش بتفكيرك الجديد بناء عليها .
محبكم/ إحساس
|