رد: خطببتي قريبة - ساعدوني !
والله انا ماشيه على نظام كل اسبوعين انزل 3 كيلو
مع الدكتور محمد الجزار اذا تعرفييه
المهم هذا النظام تمشي عليه 3 شهور
كل اسبوعين نظام عذائي معين والحممد لله مره نحفت وراح استمر معاه ان شاء الله
هذا الرجيم اللي مشيت عليه
النظام الاول لمدة اسبوعين
الفطور:
كوب شاي بسكر الرجيم (تكون السعرات فيه زيرو) خذيه من الصيدليه اسمه سكر zero
او كوب حليب قليل الدسم + 2 شابوره حب او ربع رغيف خبز + قطعة جبنه بيضا قليلة الدسم
الغدا :
كوب ماء + سلطه خضرا ( خس +خيار+فلفل رومي + طماطم ....)
قطعة لحم او ربع دجاجه مشويه او مسلوقه بدون جلد + برتقاله او تفاحه
العشا :
كوب ماء كبير + لبن زبادي قليل الدسم + 2 شابوره حب او ربع رغيف خبز
الاكل المسموح بين الوجبات :
خس + خيار +جزر + عصير جريب فروت +شاي + قهوه +عصير ليمون+سفن دايت+ تفاح + برتقال+ حليب ولبن قليل الدسم .
الاكل الممنوع :
المكرونه + البطاطس + الارز + الكيك + الحلويات + التمر + العنب + الموز + العسل + القشطه + الزبده + الكريمه +ايس كريم + السمن ...
هذي تستمري عليها لمده اسبوعين كل يوم نفس النظام .
النظام الثاني :
الفطور :
*عصير برتقال او تفاحه او كوب عصير جريب فروت .
* شاي او قهوه او حليب قليل الدسم +ربع رغيف خبز+ جبنه قليله الدسم .
واحد من الاثنين تختاري مو كلهم وهذا الفطور تستمري عليه اسبوعين
اليوم الاول :
الغدا :
ربع دجاجه او قطعة لحم مسلوقه او مشويه + حبتين طماطم
العشا:
بيضه مسلوقه + سلطه خضرا + عصير جريب فروت او عصير برتقال طازج
اليوم الثاني :
الغدا :
قطعة لحم مشوي + سلطه خضرا
العشا :
سلطة فواكه ( برتقال + تفاحه +كمثرى )
اليوم الثالث :
الغدا :
سمكه مشويه او علبة تونا صغيره وتصفيها من الزيت + سلطه خضرا
العشا :
ربع دجاجه مسلوقه بدون جلد + سلطه خضرا .
اليوم الرابع :
الغدا :
2 بيضه مسلوقه + جبنه بيضا قليلة الدسم + حبه طماطم
العشا :
ربع دجاجه مشويه + فاصوليا خضرا + كوسه مسلوقه
اليوم الخامس :
الغدا :
خضار مسلوق ( كوسه او فاصوليا خضرا او سبانخ ) + قطعه جبنه بيضه قليله الدسم + تفاحه
العشا:
سلطه خضرا + سمكه مشويه او علبة تونه صغيره بدون زيت
اليوم السادس :
الغدا :
ربع دجاجه مشويه او مسلوقه + سلطه خضرا + عصير جريب فروت.
العشا :
سلطة فواكه ( برتقال + برقوق + تفاحه )
اليوم السابع :
الغدا :
سلطه خضرا + قطعة لحم مشوي +
العشا :
سلطه خضرا + ربع دجاجه مسلوقه .
تكرريها لمدة اسبوعين
ملاحظه :
* يسلق الدجاج في الماء بدون استخدام او اضافه اي مكعبات .
* يمكن اضافه الملح والفلفل والثوم والبصل والبقدونس والليمون والخل .
* مسموح بشرب عصير الليمون والشاي والقهوه في اي وقت وبأي كميه بسكر الرجيم
* يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات
* تنزع الدهون والجلد من الدجاج واللحم .
ولا تنسي كل يوم تمشي نص ساعه
واذا خلصتي منهم ارسليلي رساله عالخاص وانا اكملك الباقي اذا تبغي :)
الله يوفقك يارب
|