[fofo_27]

هاي قيرلز
انا زي ماقلت ليا أسبوعين قبل ماابدأ معاكم بس الحمدلله لما دحين مستمره
اول اسبوع كنت اصحى العصر تقريبا وابدأ اشرب مويه ممم تقريبا كاستين وعلى طول البس الجزمه وعالسير مشي 10 دقايق وهروله كمان 10 هوا في البدايه تعب شويا بس مره ماوقفت الحمدلله كنت اشجع نفسي لما احس انو اوه باقي كمان 5 دقايق كتير وانا جسمي مكسر اقول يالله انا قدها لازم اتعب عشان اوصل وبعد مااخلص مشي ابدأ اسوي تمارين شد للجسم كلو للجزء السفلي وتمارين بطن وارفع اوزان تقريبا 5 كيلو لكل يد كان كل تمرين اسويه 20 مره بعد مااخلص من هادا كلو اروح اتروش وبعدين افطر
فطوري عادة تونه او بيض مسلوق واكل حبه موزه وعصير فواكه او حليب بأي نكهه معاه شوكلت او نسكافيه لانو مااحبو لوحدو بس ماعندي فطور محدد
الغدا ممم كل يوم اكل من طبخ ماما بس ازا كان رز مااكل اروح اسويلي ساندويش خضار مع دجاج والسلطه دايما تكون بالاكل احاول ازينها واخليها بألوان اكتر عشان تفتح نفسي ((( عشان ابغا اكل صحي اكتر صرت اطبخ واخترع ههه اسوي بيتزا بالدقيق الاسمر تكون بالخضار مثلا او حتى اعصر الفواكه واسويلي كوكتيل ^^ )))

العشا عاده اكل مره خفييييف زي زبادي مع فواكه او سلطة
كمان خلال اليوم اشرب مويه كتير بس مره مااشرب مع الاكل او بعدو على طول
وكمان أشرب مشروبات ساخنه شاهي أخضر, احمر - نعناع - زنجبيل ( بدون سكر )

كمان قبل ماانام ارجع اسوي التمارين تاني بس بدون المشي والجري
هادا كان اول اسبوع ليا
وتاني اسبوع الي زاد عنو انو زدت التمارين ل 30 مره كل تمرين وزدت دقايق المشي والجري وصلت ل 25 دقيقه مشي و25 جري
وثالت اسبوع كمان زودت صار 35 مشي و35 جري والتمارين زادت ل 50 مره وألبس أوزان الي زي الربطات لما اجري واسوي تمارين احطها على ساقي من تحت عند الرجل
مع الرياضه صرت مررره نشيطه اشغل في البيت اتحرك وكمان في ايام تجيني مره اتكسل اقول خلاص خليه اليوم راحه بكرا اسوي رياضه بس مرره مااسمح للنفسي أأجل واضغط على نفسي وصح غصبن عني ولما اخلص اقول الحمدلله اني قمت وسويت رياضه اكون مبسوطه ويرجع نشاطي
بس الجمعه عندي اجازه :)

مممم ترى مااعتمدت برنامج غدائي من دكتور ولا شي بس كلو من راسي ^^ يمكن يكون في شي غلط اسويه خخخ
من يوم بدأت كنت 59 تأكدت من الدفتر طلع مو 57 زي ماقلت في الموضوع الي فات يعني ابغا انزل 14 كيلو
اول اسبوعين نحفت 5 كيلو تقريبا صار 54 لاتخلو الارقام تأثر فيكم ممكن تكوني شديتي حيلك بس تكوني خسرتي قليل هادا يعني العضلات بدأت تنشد وتكبر وتاخد وزن وكدا انتي تحرقي دهونك

ولا ني معاكم بدأت الاسبوع هادا لسا ماقست يوم الجمعه ان شاء الله
وكمان النتايج بدات اشوفها دا الاسبوع جسمي مره تغير وصار مشدود اكتر وهدفي طبعا 45 بس عندي اهم هدف هوا اكون صحيه اكتر واشد جسمي

كمان الشي الحلو انو العيله كلها بدأت تاكل اكل صحي ويمشو كم يوم بالاسبوع =))
محا اقدر اكتب كل يوم قلت خليها كل اسبوع ان شاء الله
good luck for all