قواعد الوقايو من السمنة

[الشريف فيصل الهاشمي]

للوقايه من السمنه قواعد يجب عليكي اتباعها :-
*1- تناول ثلاث وجبات اساسيه فقط في اليوم وفي اوقات محدده وبمواعيد منتظمه والامتناع عن تناول الاطعمه و المسليات والمكسرات وغيرها بين الوجبات وبعضها
*2- تناول الاغذيه الطازجه والفواكه والاعتماد عليها عند اعداد الوجبات مع الاقلال قدر الامكان من استهلاك الوجبات الجاهزه في المطاعم والاغذيه سريعه التحضير
*3- الابتعاد عن تناول المواد الدهنيه المركزه قدر الامكان كالسمن والزبد والقشطه والجبن كامل الدسم فالافضل استعمال الاغذيه المنخفضه في نسبه الدهون
*4- استعمال طرق الطهي التي لا تزيد من محتوى السعرات في الوجبات وعدم استخدام الشحوم والدهون في الطهي
*5- عدم الافراط في تناول الطعام وبصفه خاصه السكريات والحلويات
*6- زياده محتوى الوجبات من الالياف النباتيه وتناول البقوليات كمصدر بروتيني وعدم الاكتفاء بالمصادر الحيوانيه كمصادر للبروتين فقط دون غيرها ويفضل تناول اللحوم البيضاء (دجاج - اسماك) وغيرها
*7- طهي واعداد كميات مناسبه من الطعام وعدم الافراط في اعداد كميات كبيره منه
*8- ممارسه الرياضه والحركه والنشاط والاعتماد على النفس في الخدمه و تخصيص فترات ناسبه و كفايه لممارسه واداء الرياضه
*9- مضغ الطعام جيدا في الفم قبل البلع
*10- استبدال التوابل والبهارات والمخللات بانواع السلطه والفواكه
*11- لا تتناول الطعام عند مشاهده التليفزيون لان عدم الانتباه عند تناول الطعام يجعلك تتناولين كميات اكبر مما تحتاجها
*12- لا تتناولي الطعام من باب المشاركه والمجامله.......بل تناولي الطعام فقط عندما يحين موعد طعامك وبالكميات التي تحتاجينها فعلا
* وهذه افضل نصائح وكلها لجمالك انتي فحافظي على جمالك