الصحة والمشى

[همة همة همة]

[همة همة همة]

مافيه مثل المشي خصوصا للنساء لان مع تقدم العمر اكثر من يصاب بهشاشة العظام النساء
المشي السريع شبه الجري هو المشي الأفضل لانه يحرق الشحوم والدهون في اجسم.
عند المشي لابد من الحفاظ على عملية التنفس بحيث تتنفس ببطء ولا تسرع في الزفير والشهيق لان الإسراع فيهما يؤدي الى إحراق كمية كبيرة من السكر في الدم ولا يتم حرق الدهون
لابد من الاهتمام بالحذاء المستعمل في المشي وسؤال الطيب عن الحذاء المناسب لان بعض المشاه لديهم الم في القدم وهو خلقه يسمى بFlat Foot بحيث لا يكون في وسط القدم فراغ هؤلاء يجب استخدام الحذاء المناسب لهم.
عدم لبس الملابس البلاستيكية لانها لا تخرج السموم خارج الجسم ولا تسمح بدخول الهواء وأشعة الشمس لكي تصل للجلد.
المشي اقل من 12 دقيقة لا يساعد ولا يؤثر
المشي البطي ( التمشي) لا يعطي اثره كالمشي السريع.
حافظ على شبابك وصحتك بالمشي وتعود عليه حتى تقل أصابتك بالأمراض لاسيما في الكبر


مع تحيات همة همة همة

[وسام النجاح]

رائع بارك الله فيك

[roo7 aboha]

جميل
يعطيك العافية
شكرا لك

[مُحَمّدْ الشّدِيديْ]

(نعمتان مغبون فيهما كثيرٌ من الناس: الصحة والفراغ)


جزآكِ اللهْ خيرْ ..

[همة همة همة]

كل الشكر جميعا لمشاركتم في الموضوع

في الأواني الأخيرة أصبح المجتمع لديهم وعي كبير جداً برياضة المشي وهي من أفضل وأهم أنواع الرياضه وهي من أهم الوسائل للوقاية من الأمراض بعد الله كأمراض الروماتيزم والمفاصل وتصلبالشرايين ،ويعتبر المشي بالهواء الطلق أفضل بكثير من المشي على السيرالكهربائي وذلك لوجود نسبة أوكسجين أعلى وكذلك المشي بالهواء الطلق مريح للمفاصل لأنه يقلل من الضغط على المفاصل ، وذكر الخبراء والأطباء بأن يجب عدم المشي بدرجة حرارة أكثر من 35 درجه مئوية ،مع العلم بأن ليس للتعرق علاقة بخفض الوزن وحرق الدهون فالتعرق هو عبارة عن معادن وسوائل تخرج من الجسم وليس لها علاقة بالسعرات الموجودة في الجسم ،يبدأ الجسم في التفاعل بحرق الدهون بعد أول عشردقائق ولابد من ممارسة الرياضة بمده لا تقل عن 30 دقيقه فأول عشر دقائق تكون مشي ببطء وهي للتفاعل وبعدها يسرع قليلا في المشي وليس هرولة فليس كلما زادت السرعة كان أفضل ، فكلما زادت السرعة تزيد نبضات القلب ويكون تركيز الدم على القلب ولا يتوزع الدم على بقية الجسم ليزيد حرق الدهون.

فوائد رياضة المشي لا تعد ولا تحصى
من أهمها :

تقليل دهون الجسم
خفض معدل نبض القلب عندالراحة
خفض مستوي الكولسترول فيا لدم
التمثيل الغذائي
كثافة وصلابة العظام
زيادة القوة العضلية
زيادةالمرونة
خفض الضغوط اليومية
المحافظة على قوام وشكل الجسم

وهناك معلومة مهمة هي عدم المشي بعد أكل الوجبة إلا بعد ساعة ونص إلا ساعتين وذلك لأن الدورة الدموية تقل في الدماغ ويتركز الدم في المعدة والعضلات فالمشي يحرق سعرات سابقه وليست سعرات نفس اليوم.
وذكر الأطباء أن من الأخطاء الشائعة هي شرب الماء أثناء الرياضة فهو يسبب عدم توازن المعادن في الجسم ومن يزيد ممارسة المشي عن ساعة فيجب عليه شرب قليلاً من الماء ومن ثم يواصل المشي.

أهم ألأماكن التي تستطيع أن تمارس بها رياضة المشي بمدينة جده
كونه لا يوجد نوادي بها مضمار للمشي
مع العلم بأنك تستطيع المشي بأي مكان

[/align]

جميع الكلام هذا منقول من هذا الموقع واتمنى تستفيدوا ويوجد به صور لأهم أماكن المشي في منطقة جدة . http://travel.maktoob.com/vb/travel740481/

[همة همة همة]

عَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ قَالَ :قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهم عَلَيْهِ وَسَلَّمَ :"الْمُؤْمِنُ الْقَوِيُّ خَيْرٌ وَأَحَبُّ إِلَى اللَّهِ مِنَ الْمُؤْمِنِ الضَّعِيفِ وَفِي كُلٍّ خَيْرٌ احْرِصْ عَلَى مَا يَنْفَعُكَ وَاسْتَعِنْ بِاللَّهِ وَلَا تَعْجَزْ وَإِنْ أَصَابَكَ شَيْءٌ فَلَا تَقُلْ لَوْ أَنِّي فَعَلْتُ كَانَ كَذَا وَكَذَا وَلَكِنْ قُلْ قَدَرُ اللَّهِ وَمَا شَاءَ فَعَلَ فَإِنَّ لَوْ تَفْتَحُ عَمَلَ الشَّيْطَانِ". - حديث صحيح رواه مسلم

فإن الحديث صحيح رواه الإمام مسلم في صحيحه، وأول ما يتبادر إلى الذهن من معاني القوة: قوة الإيمان.. قال في شرح مسلم: المراد بالقوة هنا عزيمة النفس والقريحة في أمور الآخرة.. وانظر الفتوى: 31533.

وقال غيره: إن المؤمن القوي في إيمانه، والقوي في بدنه وعمله.. خيرٌ من المؤمن الضعيف في إيمانه أو الضعيف في بدنه وعمله، لأن المؤمن القوي ينتج ويعمل للمسلمين وينتفع المسلمون بقوته البدنية وبقوته الإيمانية، وبقوته العلمية ينتفعون من ذلك نفعًا عظيمًا في الجهاد في سبيل الله، وفي تحقيق مصالح المسلمين، وفي الدفاع عن الإسلام والمسلمين.. وهذا ما لا يملكه المؤمن الضعيف، فمن هذا الوجه كان المؤمن القوي خيرًا من المؤمن الضعيف، وفي كلٍّ خير كما يقول النبي صلى الله عليه وسلم، فالإيمان كله خير، المؤمن الضعيف فيه خير، ولكن المؤمن القوي أكثر خيرًا منه لنفسه ولدينه ولأهله ولإخوانه ولأمته.. ففيه الحث على القوة، ودين الإسلام هو دين القوة ودين العزة ودين الرفعة دائمًا وأبدًا يطلب من المسلمين القوة في كل شيء، قال الله سبحانه وتعالى : وَأَعِدُّواْ لَهُم مَّا اسْتَطَعْتُم مِّن قُوَّةٍ.. الآية. القوة في الإيمان والعقيدة، والقوة في العمل، والقوة في الأبدان.. لأن هذا ينتج خيرًا للمسلمين.
والمطلوب من المسلم أن يكون قويا في إيمانه وجميع مجالات حياته.

إسلام ويب:http://fatwa.islamweb.net/fatwa/inde...waId&Id=160083

[همة همة همة]

[همة همة همة]

[همة همة همة]

فائدة رائعة ومجربة تختص بالجانب النفسي لن أقول الروحي لان الجميع متفق عليه بلاشك: وهو عند الشعور بالضيق والاكتئاب والقلق، عصبية ، طفش، أحد أساء إليكم ، كثرة الضغوط اليومية ،،... أي صورة من منغصات الحياة .. فعليكم بممارسة رياضة المشي في الحديقة العامة المجاورة لمنزلكم أو حول فناء المسجد أو سطح المنزل أو الفناء الخارجي للمنزل...
حقاً ستشعرون براحة نفسية، واستقامة في الأخلاق والطبائع النفسية ، وتوسع في الرئة وتوازن في مستوى الضغط للدم ، واسترخاء للأعصاب وبعد ذلك تناول كأسا من العصير الطازج ليمون ونعناع (يأخذ له لفه في الخلاط ڤررر).
ومن تعود/ تعودت على ممارسة المشي لمدة شهر تقريبا( معظم أيام الشهر ) لا اعتقد أنه سيفارقها أبدا سيجد أنها أصبحت جزءا في حياته كالنوم مثلا .
قال عبد الله بن مسعود- رضي الله عنه- : " تعودوا الخير فإن الخير عادة ".

من فوائد المشي أيضاً أنه لا يعجل بظهور عوارض الشيخوخة ، ويجعل المظهر والشكل وملامح الوجه أصغر من العمر الحقيقي للإنسان.
المملكة العربية السعودية نسبة البدانة فيها تصل الى50٪
أهمية رياضة المشي للنساء أعظم وأكثر فائدة لهن لاسيما عند التعرض لأشعة الشمس المعتدلة
لانها تساهم هذه الرياضة - بعد فضل الله تعالى- في قلة الإصابة بأنواع الأمراض التي تظهر للمرأة عند بلوغها سن الأربعين او بعد الحمل ومنها: سرطان الثدي أو الرحم - انتشارهم كبير- ، سكر الحمل، عدم انتظام العادة الشهرية ، هشاشة العظام ، السكر ، الضغط ،التبكير في ظهور عوارض الشيخوخة من تجاعيد البشرة على الوجه ، عدم تجدد خلايا الجلد وانطماس آثار الحبوب والبثور ،و تساعد كذلك على صفاء الفكر ، الخفة وسرعة الحركة ، وكذلك سلامة المفاصل لاسيما أسفل الظهر والركبة فهي أول ما تتألم منه المراة فمع رياضة المشي تحصل المرونة ، وما أعظم الحركتان البدنية عند أداء الصلاة.
خصصي ساعة للمشي فقط من أربعة وعشرين ساعة، فلن تخسري شيئا .
إن كان خروجنا لرياضة المشي في الحدائق او حولها فلابد من الاهتمام بالحجاب الشرعي الساتر الفضفاض ، والتخلق بالآداب الشرعية ومنها غض البصر - ويشترك فيه الجنسان - وعدم الخضوع في القول ، أو التكسر في المشي ، والأجمل من ذلك المشي في أطراف الممشى لا وسطه، والاهتمام بالاماكن البعيدة عن الاختلاط بالرجال ،وغير البعيدة عن حركة الناس والسيارات ، لكي تحافظي على جمال حياءك ورقة قلبك ونقاءه، إن لم يتسر لكِ وجود سطح المنزل أو الفناء الخارجي ، مع الاستئذان من وأهلك أو زوجك.
فأنتِ أجمل بعفتكِ واهتمامكِ بصحتك فالمؤمنة القوية خير وأحب إلى الله من المؤمنة الضعيفة سواء قوة الايمان أو البدن فاحرصي على ما ينفعك واستعيني بالله ولاتعجزي وأنوي بذلك التقرب إلى الله فقد الرسول - صلى الله عليه وسلم- (( وإن لبدنك عليك حق )) .. فكوني كالشامة بين الناس.

خاطرة المذاكرة

..