حافظي على ظهرك مفرودا أثناء الجلوس والمشي والوقوف!

[بنت ناس وقلبي ألماس]

بسم الله الرحمن الرحيم

حافظي على ظهرك مفرودا أثناء الجلوس والمشيوالوقوف!

إن طريقة جلوسنا ووقوفنا ومشينا, تجعلنا نتعجب منأننا لم نصب حتى الآن في العمود الفقري أو بأحد الالتهابات الفقارية أو بغيرها مناضطرابات عنق الرحم. يمكنك فقط التجول بعينك في الغرفة التي تجلس بها الآن: هل ترينشخصاً واحداً يجلس مستقيماً أو يجلس وأسفل عموده الفقري يلمس ظهر الكرسي؟ عندمانمشي، نمشي منحنين كأننا نعيش في كهوف ثم بعد ذلك نشتكي من آلام الظهر!

هلتعلمي أيضاً أن الوضعية الخاطئة تؤدي إلى العديد من المشكلات الأخرى مثل سوء الهضموبالتالي تكوين كرش؟ إليك بعض الإرشادات البسيطة للجلوس والوقوف والمشي بطريقةصحيحة.

تذكري أنك عندما تغيري وضعيتك يجب أن تشعري ببعض الألم لأن عضلاتكغير معتادة على هذه الطريقة الجديدة. امنحي نفسك بعض الوقت للاعتياد على هذهالطريقة الجديدة ولن تلبثي أن تودعي الوضعية الخاطئة التيتسبب ألم الظهر.

اجلسي كما لو كنت سيدة فكتوريا.
هل تتذكرين سيدات العصر الفيكتورياللاتي كن يجلسن كما لو أن قضباناً حديدياً مثبتاً فوق ظهورهن؟ هذه هي الطريقةالصحيحة للجلوس. الرأس لأعلى والكتفان للخلف والعمود الفقري يشكل مع قاعدة الكرسيزاوية قائمة.

لا تضعي رجلاً فوق الأخرى ليتشابكا عند الركبة حتى لو كان ذلكيجعلك تبدين أكثر رقياً. أرجوك اجعلي قدماك يتشابكان عند الكاحل إذاأردتي!

ما هي طريقة الوقوف السليمة؟

قفي ملتصقة بالحائط، يجب أن يلمسرأسك وظهرك الحائط. كتفاك يجب أن تكون مربعين ويلمسا الحائط وكذلك مؤخرتك وربلاتساقيك وقدمك. هذه هي الطريقة السليمة للوقوف.

والآن ابتعدي عن الحائط ببطءوحافظي على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة. إذا شعرت أنك تعودين للوضعية المترهلةعودي للحائط لتضبطي وقفتك على الوضعية السليمة.

امشي كما لو كنت جندية فيالجيش
تفتتن معظم السيدات بالجنود المرتدين للزي العسكري بسبب الطريقة التييمشون بها و رؤوسهم مرفوعة وأكتافهم للخلف وصدورهم بارزة وعضلات بطونهم مشدودة. امشي بنفس الطريقة كما لو كان أحد يدفعك بقضيب من الخلف.

كيف كنت ستمشين إذاكنت تمتلكين غرفة؟ بالتأكيد سوف تنظرين لأعلى وليس لأسفل، وكتفاك سيكونا مربعينويتجهان للخلف ليسا متدليين للأمام، وخطواتك متساوية ومنتظمة، وظهرك مشدود مثل الخطالمستقيم ليس مقوّسًا مثل حرف "S" هذه هي الطريقة السليمة للمشي.