10 خطوآت للتحكم بأعصابك ^^

[مُحَمّدْ الشّدِيديْ]

السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته


تأتي علينا أوقات نفقد فيها السيطرة على التوازن النفسي.. ولا نستطيع السيطرة على هدوء أعصابنا،
وأثناء الغضب الشديد قد يؤدي بنا الحال للتفوه بكلمات قد تؤذي الآخرين..
أو تجعلنا في حالة لا نستطيع بها استخدام العقل أو المضي قدماً في سبيل التصرفات الصحيحة..
لذلك إليك عشر خطوات مؤكدة وفعالة للمحافظة على هدوء أعصابك.
الأولى .. « اعط لنفسك مهلة »..
فالكثير يعتقد أن القيام بالعد من رقم واحد حتى عشرة للأطفال فقط.. ولكن هذه الخطوة جيدة حيث إن الوقت الذي
تأخذه في العد يعطيك فرصة لتهدئة أعصابك والبدء في التفكير.
الثانية .. « عندما تكون في حالة هادئة عبر عن غضبك »..
الكثير تتراكم لديه المواقف السيئة التي تجعله يخزن الغضب بداخله.. وبتراكم الغضب تأتي اللحظة الذي
تفقد السيطرة عليه ويؤذي الآخرين، لذلك عليك التعبير عن مكنونات صدرك وأنت هادئ ..
لكي تخلص من ما بدخلك دون إيذاء الآخرين.
الثالثة .. « قم بالتمارين الرياضية »..
أكدت الدراسات الطبية أن النشاط البدني يمتص العواطف البشرية ، حيث إن الرياضة تجعل المخ يفرز مادة كيميائية
تساعد الجسم والأعصاب على الاسترخاء.. لذلك إذا كنت على وشك أن تنفجر من شدة الغضب..
قم ببعض التمارين مثل المشي أو الركض أو القيام ببعض الأنشطة الرياضية المفضلة لديك.
الرابعة .. « فكِّر قبل أن تتكلم »..
أوقات الغضب تكن الكلمات أشد حدة من الرصاص.. لذلك فكر جيداً في كلماتك قبل أن تتكلم..
فإذا انطلقت الكلمة لا يمكن إرجاعها.
الخامسة .. « تحديد الحلول الممكنة »..
قبل أن توجهك طاقتك في الغضب من موقف ما أو شيء ما.. عليك توجيه طاقتك في إيجاد الحل المناسب للخروج
من الأزمة أو المشكلة.
السادسة .. « التزم بكلمة .. أنا.. خلال حديثك »..
لتجنب الوقوع في الفهم الخاطئ أو إلقاء اللوم عليك استخدم كل جملك مع كلمة «أنا»..
حتى تكون محدداً على سبيل المثال « أنا مستاء من أنك تركت الطاولة دون أن تقدم المساعدة في الأطباق »
بدلاً من « أنت لا تفعل أي شيء في الأعمال المنزلية .»
السابعة .. « لا تحمل في قلبك ضغينة لأحد »..
الغفران من شيم الكرام فلا تحمل ضغينة في قلبك لأحد ولا تجعل المشاعر السلبية في قلبك تزاحم الإيجابية
فهذا يتراكم ويجعلك في أسوأ حالاتك فيما بعد .
الثامنة .. « استخدم النكتة للتقليل من التوتر »..
استخدم الضحك والنكتة للتقليل من حدة التوتر وابتعد تماماً عن السخرية فيمكن أن تزيد الأمر سوءاً دون أن تدري.
التاسعة .. « استخدم مهارات الاسترخاء »..
عليك القيام بتمارين الاسترخاء والتي تساعدك على التقليل من مستوى الغضب لديك مثل النفس العميق
أو تكرار كلمة تجعلك هادئاً أو الاستماع للقرآن الكريم أو الكتابة أو ممارسة بعض من رياضة اليوجا.
العاشرة .. « اعرف متى تطلب المساعدة »
إذا أحسست أن غضبك خارجاً عن السيطرة..
وأنك لا تستطيع تقليله عليك فوراً التوجه لأحد مستشاري العقد النفسية .

أتمنى لكم المتعة والفائدة

[nour al3mr]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركآته

نصآئح من ذهب .. و خير نهج في ذلك ما تعلمنآهـ من ديننا الحنيف

عندما أتى رجل إلى النبى صلى الله عليه وسلم وقال أوصنى، قال له صلى الله عليه وسلم: "لا تغضب" فردد الرجل مرارا، وكان جواب النبى صلى الله عليه وسلم يتكرر: "لا تغضب" (رواه البخارى).

من القيم الجميلة أنه :
في حال فقد الشخص الذي أمامك أعصآبه .. لا تؤآخذهـ على ما صدر منه
و غض الطرف عن ذلك ، فَـ ما بعد الصبر و العفو إلا خيرًا لك و له و يتجلى بذلك معنى الإحسآن
أنتَ ترفعت عن سيء القول و المعاملة بالمثل ، دون أن تدنو بنفسك بمنزلة في غير موطئها .. و و له بأن ألهمته عبرًا في وزن الكلمة و إدراكهآ قبل النطق بهآ

إلا أن يكون في ظلم أو حرمة تنتهك من محآرم الله .

بارك الله بك .