لافونتين
 



InstagramTwitterSnapChat


الاستاذة منال
 
وصف

العودة   منتديات سكاو > الأقسام الخاصة > الأقسام العامة > الساحة العامة > منتدى تطوير الذات و تنمية النفس البشرية
   
   


منتدى تطوير الذات و تنمية النفس البشرية قسم يختص بِـ كل ما من شأنه تنمية النفس البشرية من ; كُتب ، دورات ، مُحاضرات و ما سوآهـ .

10 خطوآت للتحكم بأعصابك ^^

منتدى تطوير الذات و تنمية النفس البشرية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
  #1  
قديم 12-11-2013, 11:48 PM
الصورة الرمزية مُحَمّدْ الشّدِيديْ

مُحَمّدْ الشّدِيديْ مُحَمّدْ الشّدِيديْ غير متواجد حالياً

x يآسآرية الجبل الجبل x

 
تاريخ التسجيل: May 2012
الكلية: كلية الآداب والعلوم الانسانية
التخصص: طويلب علم
نوع الدراسة: إنتظام
المستوى: متخرج
البلد: جــــدة
الجنس: ذكر
المشاركات: 1,163
افتراضي 10 خطوآت للتحكم بأعصابك ^^



السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته


تأتي علينا أوقات نفقد فيها السيطرة على التوازن النفسي.. ولا نستطيع السيطرة على هدوء أعصابنا،
وأثناء الغضب الشديد قد يؤدي بنا الحال للتفوه بكلمات قد تؤذي الآخرين..
أو تجعلنا في حالة لا نستطيع بها استخدام العقل أو المضي قدماً في سبيل التصرفات الصحيحة..
لذلك إليك عشر خطوات
مؤكدة وفعالة للمحافظة على هدوء أعصابك.
الأولى .. « اعط لنفسك مهلة »..

فالكثير يعتقد أن القيام بالعد من رقم واحد حتى عشرة للأطفال فقط.. ولكن هذه الخطوة جيدة حيث إن الوقت الذي
تأخذه في العد يعطيك فرصة لتهدئة أعصابك
والبدء في التفكير.
الثانية .. « عندما تكون في حالة هادئة عبر عن غضبك »..

الكثير تتراكم لديه المواقف السيئة التي تجعله يخزن الغضب بداخله.. وبتراكم الغضب تأتي اللحظة الذي
تفقد السيطرة عليه ويؤذي الآخرين، لذلك عليك التعبير عن مكنونات صدرك وأنت هادئ ..
لكي تخلص من ما بدخلك دون إيذاء الآخرين.
الثالثة .. « قم بالتمارين الرياضية »..

أكدت الدراسات الطبية أن النشاط البدني يمتص العواطف البشرية ، حيث إن الرياضة تجعل المخ يفرز مادة كيميائية
تساعد الجسم والأعصاب على الاسترخاء.. لذلك إذا كنت على وشك أن تنفجر من شدة الغضب..
قم ببعض التمارين مثل المشي أو الركض أو القيام ببعض الأنشطة الرياضية المفضلة لديك.
الرابعة .. « فكِّر قبل أن تتكلم »..

أوقات الغضب تكن الكلمات أشد حدة من الرصاص.. لذلك فكر جيداً في كلماتك قبل أن تتكلم..
فإذا انطلقت الكلمة لا يمكن إرجاعها.
الخامسة .. « تحديد الحلول الممكنة »..

قبل أن توجهك طاقتك في الغضب من موقف ما أو شيء ما.. عليك توجيه طاقتك في إيجاد الحل المناسب للخروج
من الأزمة أو المشكلة.
السادسة .. « التزم بكلمة .. أنا.. خلال حديثك »..

لتجنب الوقوع في الفهم الخاطئ أو إلقاء اللوم عليك استخدم كل جملك مع كلمة «أنا»..
حتى تكون محدداً على سبيل المثال « أنا مستاء من أنك تركت الطاولة دون أن تقدم المساعدة في الأطباق »
بدلاً من « أنت لا تفعل أي شيء في الأعمال المنزلية .»
السابعة .. « لا تحمل في قلبك ضغينة لأحد »..

الغفران من شيم الكرام فلا تحمل ضغينة في قلبك لأحد ولا تجعل المشاعر السلبية في قلبك تزاحم الإيجابية
فهذا يتراكم ويجعلك في أسوأ حالاتك فيما بعد .
الثامنة .. « استخدم النكتة للتقليل من التوتر »..

استخدم الضحك والنكتة للتقليل من حدة التوتر وابتعد تماماً عن السخرية فيمكن أن تزيد الأمر سوءاً دون أن تدري.
التاسعة .. « استخدم مهارات الاسترخاء »..

عليك القيام بتمارين الاسترخاء والتي تساعدك على التقليل من مستوى الغضب لديك مثل النفس العميق
أو تكرار كلمة تجعلك هادئاً أو الاستماع للقرآن الكريم أو الكتابة أو ممارسة بعض من رياضة اليوجا.
العاشرة .. « اعرف متى تطلب المساعدة »

إذا أحسست أن غضبك خارجاً عن السيطرة..
وأنك لا تستطيع تقليله عليك فوراً التوجه لأحد مستشاري العقد النفسية .



أتمنى لكم المتعة والفائدة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
رد مع اقتباس

 

منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
قديم 14-11-2013, 09:36 AM   #2

nour al3mr

الصورة الرمزية nour al3mr

 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
كلية: كلية الآداب والعلوم الانسانية
التخصص: English Language
نوع الدراسة: متخرج - انتظام
المستوى: متخرج
البلد: جــــدة
الجنس: أنثى
المشاركات: 52,227
افتراضي رد: 10 خطوآت للتحكم بأعصابك ^^

و عليكم السلام و رحمة الله و بركآته

نصآئح من ذهب .. و خير نهج في ذلك ما تعلمنآهـ من ديننا الحنيف

عندما أتى رجل إلى النبى صلى الله عليه وسلم وقال أوصنى، قال له صلى الله عليه وسلم: "لا تغضب" فردد الرجل مرارا، وكان جواب النبى صلى الله عليه وسلم يتكرر: "لا تغضب" (رواه البخارى).

من القيم الجميلة أنه :
في حال فقد الشخص الذي أمامك أعصآبه .. لا تؤآخذهـ على ما صدر منه
و غض الطرف عن ذلك ، فَـ ما بعد الصبر و العفو إلا خيرًا لك و له و يتجلى بذلك معنى الإحسآن
أنتَ ترفعت عن سيء القول و المعاملة بالمثل ، دون أن تدنو بنفسك بمنزلة في غير موطئها .. و و له بأن ألهمته عبرًا في وزن الكلمة و إدراكهآ قبل النطق بهآ

إلا أن يكون في ظلم أو حرمة تنتهك من محآرم الله .

بارك الله بك .

 

توقيع nour al3mr  

 

::

:: سيظل أبي حُباً يَحْكيه دُعآئي دائماً ..
ربـآهـ لا تحرم أبي من جنة الفردوس ,, فَـ هو لم يحرمني شيئاً في الدُنيـآ ::

|| السبت 5/5/2012 - 14/6/1433 هـ || يوم فقدهـ ..


::
والدة أختنا المستشارة white rose | في ذمة الله

::


جعل الله مثواك الجنة اختنا صالحة Conscientious
::

~..اللـهُـــم ارْزُقنَـــا الأُنْسَ بِقُرْبِكْـ و اجرنا منْ النَـآرْ..~

 

nour al3mr غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

 

 


الساعة الآن 10:01 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Beta 3
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education

أن كل ما ينشر في المنتدى لا يمثل رأي الإدارة وانما يمثل رأي أصحابها

جميع الحقوق محفوظة لشبكة سكاو

2003-2021