ْ..|| طلَتكـ فــ الـ ع ــــــيد || ..ْ

[عزتي رآس مآلي]

صَباحكم طاعـة يآرب ..

نزولًا عند رغبة مُشرفتنا القديرة ببدأ بِاليوميات ..

للحين مابدأت بحوسات الخلطات للشعر ولكني مُلتزمة بالنظام والرياضة ..

اليوم خربتها شوي صحيح لكني عوّضت

صحيت الساعة 10 الصباح ، الساعة 11 مشيت 60 دقيقة + 20 ديقة تمارين إحماء وإطالة
والهدف إني بكل يوم أمشي مايُقارب الـ 90 دقيقة إن الله قدّرني لإني كنت اتبع هالنظام قبل رمضان ، لكن مع رمضان استصعبتها حيل الصدق .
ليه أركّز على المشي أثناء الصيام لإن فاعلية الحرق فيه أكثر ، وللتوضيح إن أداء التمارين الرياضية على جوع أو ( بداية اليوم وقبل وجبة الفطور بالأيِّام العادية ) أفضل ، زين ليه ؟ لإن قبل وجبة الفطور ينخفض مستوى الجليكوجين ( مخزون الكربوهيدارت من الطاقة في الكبد ) مما يجعل الجسم يختار الدهون بدلًا من ذلك من أجل الطاقة ، فيصبح الكبد منشغل في استخدام هذه الأحماض الدهنية
المخزنة آلة لحرق الدهون .

شيء ثاني مُهم بعد أثناء قراءتي لإحدى المواضيع الجميلة ، قرأت أنه ورد في السنه ان المصطفى صلى الله عليه وسلم لم يكن يركن للسكون بعد العصر في رمضان وكان صلى الله عليه وسلم يمشي مع اصحابه في تلك الفتره الأخيره من عمر النهار مقدار الزهراوين _ وهما سورتا البقره وآل عمران , وهاتان السورتان من طوال السور وتستغرق قراءتهما مايقرب الساعتين _ وهذا يؤدي الى استهلاك المخزون من السعرات الحراريه والتخلص من السموم والسمنه..!

هذا هو الرسول صلى الله عليه وسلم وفي نهار رمضان ، وفي ذلك لَعبرة ..

المهم عقب المشي والتمارين بدأت بشغل البيت وحوستها والساعة 3 اتجهنا لِلمطبخ وكر وفرَّ لوقت الصلاة ، الفطور كان 3 أكواب ماء + 3 حبات تمر + كوب لبن فيتال المُفيد للهضم وبنفس الوقت قليل الدسم ..

عقب الصلاة حسيت بجوع - وهنا خربتها - أكلت لي قطعة من البسبوسة اللي زينتها اليوم لعيالي ندمت عليها

بعد صلاة العشا كملت تماريني 30 دقيقة مشي و 11 دقيقة تمارين المُدربة جيليان وللأمانة أحس تمارينها إجهاااااد بمعنى الكلمة صحيح هي 37 دقيقة لكن تتعبين تعب وتحرقين دهون + تشدين جسمك

الساعة 12 كان سحوري وهو خفيف جدًا كورن فليكس سبيشال كي + كوب حليب خالي الدسم ..

هذا وصلّى الله وبارك