تمارين لتخفيف الكرش

[NeMo]

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى






تمرين الأرداف تعمله 8 مرات





هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات




أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات



al mowdoo3 mal6oosh

[الحـ العيوف ـلم]

شكرا مره على هالموضوع الرائع
عن نفسي انا ببداء اطبقه
بس مو معناته عندي كرشه

[فرفــ جده ــوش]

شكرا أخوي NeMo على التمارين لان الحركه فيها بركه
وبالنسبه لاختي الحـ العيوف ـلم وقعتي بلسانك أخاف وربي عندك كرشه بس مستحيه تقولي هههههههههههه

[NeMo]

لول فرفوش انا بنت يعني اخت الحلم لاتخافي الكرش دي لابد منها بعد اكل الاندومي خصوصا

[x_bioc]

انا اعرف انو البنت ما تطلعلها كرشة

و انما تسمى سمنة


ترا في فرق


الكرشة شكلها اهبل زي لمن تكون طويل و نحيف و طالعتلك بطن ( زي الشباب الي يشربو جراك "شيشة" )

تلاقو بطونهم نازلة و شكلها اهبل

اما السمنة فمعروفة زيادة الوزن و الدهون و تكون موزعة على جميع الجسم مو بس البطن

عمركم شفتو بنت بكرشة ؟؟

ممكن البنت تطلعلها ارداف بس كرشة ما اظن



نيمو ما عندك تمارين للأرداف بصراحة جلسة الكمبيوتر بالساعات تكبر الارداف


ترت مو معناتو انو طالعتلي ارداف

[ضايعة في زماني]

يسلمو على الموضوع الحلو

[wizard]

hi nemo
wallai its intresting but i guss that we should avoid basken too

[دلوعة الجامعه]

تسلمو على الموضوع الرائع


ثانكس

[Itti_wow]

يعطيك العافية ....