كيف تزيد من هرمون السيروتونين في جسمك ((( هرمون السعادة )))

[إحساس ناجح]

مساء الخير اليوم أحضرت لكم موضوع شيق عن هرمون السعادة هرمون السيروتونين.. يسمونه هرمون السعادة ﻷ‌نه المسئول عن حالتنا النفسية ودوره كبير في تحسين المزاج... فنقصه بالجسم ممكن أن يشعرنا باﻹ‌حباط... أيضا.. هذا الهرمون له دور فعّال في : شهيتنا للطعام ممكن بالزيادة أو النقصان حرارة الجسد مدى تحمل الجسم لﻸ‌لم اﻻ‌كتئاب داء الشقيقة وصحة الغشاء المخاطي التابع للمعدة والمصران الطرق المقدمة بإذن الله سهلة وفي متناول الجميع.. إمداد الجسم بكمية وافرة من الفيتامين بي 6 الموجود في السبانخ ، الثوم ، زهرة القرنبيط ، الكرفس، السمك وخاصة التونة والسلمون أيضا الدجاج وديك الحبش (التركي) واللحم اﻷ‌حمر الصافي. الكربوهيدرات المركب أيضا يساعد في شعورنا بالسعادة عن طريق إمدادنا بالسيروتونين.. ينصح بأكل الكينوا، الدخن، الخبز اﻷ‌سمر بالقمح الكامل إلخ... وهي غنية بكافة فيتامينات الـ بي يعني Complex وأيضاً بالمعادن كالسيلينيوم والمغنيزيوم والكلسيوم...وحتى حمض الفوليك. أكل الدهون الجيدة للجسم.. وخاصة إمداد الـ DHA الموجود في البيض ومشتقات اﻷ‌لبان .. إضافة إلى أكل السمك عدة مرات باﻹ‌سبوع (ينصح بثﻼ‌ث مرات) وإذا كنت من غير محبي اﻷ‌سماك فممكن التعويض بكبسوﻻ‌ت زيت السمك الصافي أي الغير مضاف إليها فيتامينات وﻻ‌ أي شيء آخر سوى زيت السمك fish oil وانتبهوا ليس cod liver oil ﻷ‌ن فيه فرق. على العموم، قبل أي مكمﻼ‌ت غذائية اﻷ‌فضل إستشارة الطبيب أو الصيدلي وإعﻼ‌مه إذا كنت تأخذ أدوية أخرى. التعرض اليومي للشمس في وقت الصباح ﻷ‌نه هذا الوقت تأثيره أكثر للحصول على ليلة هادئة ونوم عميق بدون أرق! عشرون دقيقة فقط ممكن ترفع مستوى السيروتونين الذي بدوره يتحول ليلا إلى ميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم.. بهذه ال20 دقيقة ممكن أن نحسن مزاجنا وننعم بنوم هاديء إن شاء الله. الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة.. فهي ليست فقط للريجيم وليست فقط لصحة القلب والشرايين.. نعم إنها لصحتنا الجسدية والنفسية أيضاً.. يكفي أن تتمرن من 15 إلى 20 دقيقة يوميا للحصول على مستويات أعلى من هذا الهرمون الرائع! تجنب الكافيين والسكر .. ويفضل قطع السكر نهائيا لما له من أضرار تأتي بشكل سميّات إلى الجسم. تأكد من حصول الجسد على مدة وافرة من النوم يوميا .. من 6 الى 8 ساعات .. رفع مستوى هرمون اﻷ‌وكسيتوسين وهو دوره في شعورنا بالفرح ﻻ‌ يقل عن دور السيروتونين.. هذا الهرمون سبحان الله يرتفع عند شعورنا بالحب واﻷ‌مان.. وذلك يتحقق بقضاء أوقات كافية بين أسرتك ومن يحبونك.. الحصول من وقت ﻵ‌خر على مساج للجسم..اﻹ‌حصائيات أثبتت أن المساج يرفع السيروتونين بنسبة 28 % ويخفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن الضغط النفسي والعصبي بنسبة 31 %. محبكم / إحساس ناجح