{أخسري آلوزن الزائد معنآ~

[غزاله ومايصيدونها]

::::::::::::::: السلام عليكم ورحمه الله وبركاته مسائكم /صباحكم صبايا اطلااقاتنا ان شاءالله راح تكون اخسري الوزن الزائد الوزن الزائد مشكلة تؤرق معظم الفتيات ، فإذا كنتِ ممن يعانين من هذه المشكلة ، وتودين أن تنقصي وزنك بأيسر الطرق ، يقدم لكِ خبراء الرجيم هاذي بعض النصائح المهمة التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد : ـ تناولي الحليب المنزوع الدسم بدلاً من الحليب المحتوي على 2% من الدسم ، بهذه الطريقة تناولي الكوب اليومي من الحليب سيؤدي إلى خسارتك 2400 سعر حراري. ـ تناولي الساندويتشات باستخدام جهة واحدة من الخبز، باستخدام هذا الأسلوب ستخسرين حوالي 3000 سعر حراري خلال الشهر. ـ المشي لمدة خمسة عشرة دقائق خلال استراحة الغداء تجعلك تخسرين 22000 سعر حراري. ـ مارسي بعض الأعمال المنزلية التي تتطلب بعض النشاط البدني هذا من شأنه أن يفقدك 900 سعر حراري. ـ تجنبي تناول البطاطس المقلية و استبدليها بالبطاطس المشوية بدون زبدة ، بهذه الطريقة يمكن توفير 1900 سعر حراري. ـ لا تبدي أي تثاقل في استخدام الدرج ، بمعنى آخر تجنبي استخدام المصعد ، بهذه الطريقة ستخسرين حوالي 1100 سعر حراري. ـ قومي بتمارين المعدة و القفز بالحبل وأنتِ تشاهدين برنامجك المفضل، بهذه الطريقة ستخسرين 2700 سعر حراري. بإتباعك لهذه التعليمات تكونين قد خسرت 17500 ألف سعر حراري على امتداد الشهر، هذه الحمية موضوعة على أساس وزن سبعين كيلوجرام ولمدة شهر كامل . والان نتكلم ع البرنامج ::اللي راح نتبعه كل يوم لازم تشربين 8 اكواب كبار من الماء هذا الشي ضروري جداً و ان قدرتي اكثر يكون افضل و افضل و احسن كمان بخصوص الماء لازم قبل كل وجبه تشربين كوب ضروري يكون قبل الوجبه بـ 10 دقايق و لا تشربين الماء بعد الاكل هالعادة اقطعيها قطع نهائي من حياتك تنفخ بطنك على الفاضي عكس وقت تستخدمينها قبل الاكل تهيء المعده للانقباض و تصيرين تاكلين على قد شبعك بدون زياده ١ - الوجبات تناولي الوجبات الثلاث على الطريقة اللي تحبين لكن في حدود الاكتفاء و الشبع من دون مبالغة و من دون تجويع يشترط على وجبة العشاء تكون قبل النوم بـ ٣ ساعات ضروري جداً الالتزام بهذا الشرط ٢- الماء عليكي شرب ٨ اكواب كبيرة من الماء و يشترط شرب كوب منها قبل كل وجبة طعام بـ ١٠ دقائق وممنوع نهائياً شرب الماء بعد الاكل لانه يسبب الكرشه و النفخه في حجم عضلات البطن ٣ - السلطة الخضراء و اللبن الزبادي بعد كل وجبة طعام تناولي سلطة خضراء ( النكهات اللي تحبين نوعي على ذوقك مثلاً : خس - جرجير - خيار - ملفوف - بقدونس - طماطم . . . الخ ) او ممكن تكتفي فقط باللبن الزبادي و الخيار راح تغنيكي عن السلطة الخضراء المهم المهم المهم يومياً بعد الغداء لبن زبادي ضروووووووري يوميا تاكليه ٤- مشروب حرق الدهون اشربيه في الوقت اللي تحبين مكون من ( شاي اخضر + نعناع + زنجبيل هذي مكونات اساسيه ممكن اذا حبيتي تنوعي ظيفي بردقوش او حبق . . . الخ من النكهات اللي تحبين او فيكي تكتفي بالمكونات الاساسية ) و اذا ما تحبي هذا الشي فيه بديل استعملي شرايح الاناناس ٦ - الرياضة اللي تخسرك ١٠ كجم من جسمك قبل الرياضة البسي بدلة السونا و اعملي تسخين لجسمك مدة ٥ دقايق او ١٠ حسب طاقتك وبعدها اجلس وقومي وروحي اجري بحركه سريعه مثلاا من عند الغرفه لصاله وارجعي كرريها ٧ - المساج وقته يكون بعد الرياضة على طول و اعمليه على السريع مدة ١٠ دقايق تكفيك جيبي اي لوشن او زيت متوفر لك ظيفي عليه اي نوع قهوة عندك و اعملي مساج من خلال فنجان البن خليه اداة المساج حقتك . . . اعملي المساج شامل لكل اجزاء جسمك حتى تتكسر الدهون و تتفكك كل السموم فيها ٨- بين الوجبات دائماً فاكهة اذا حسيتي بالجوع او عصيرات ٩ - النوم ضروري جداً حتى ييحفز تشغيل الانزيمات المساعدة على حرق الدهون و رفع نسبة ادائها و سر نجاحك في اذابة الدهون اكثر انسانه في الوجود تكره الرياضه هي غزاله ومايصيدونها لانها ممله كثيرر و متعبه و احس جسمي يرجف من التعب بسبها و اكرها لكن لقيت شي في البدايه كنت اعتبره مسخره مو رياضه و اضحك و الله و انا اسويه حتى جربته و لقيته فعاااااال فوق ما تتصورون سوي مثل ما يسوي هالمدرب العالمي هالمدرب يراهن كل من يشاهد مقطعه و طبعاً اتعدو 150 الف مشاهد و عاملين ضجه كبيره على تدريبه انه كل من يستعمل تدريبه لمدة عشرين دقيقه انك تجيبي 4 كراسي وتحطي كل كرسي ع جدار تروحي تجرري ع كرسي اول بعدين ثاني وكرري بين اول وثاني بعدين شوي ارتاحي وروحي للكرسي ثالث وتجري للرابع وكرري بين ثالث ورابع وكرري هالخطوات يومياا بسس مثل ما يسوي هو مرتين في اليوم راح يحرق 10 كيلو و الغالبيه وجدوا تدريبه فعال و صحيح بعدها المطلوب انك تسوين تمارين تسخين اللي انتي تحبين ما راح الزمك او اقيدك بشي لمدة 10 دقائق و بعدها اعملي هالشي اللي راح يخلصك من الـ 10 كجم على مرتين في اليوم فقط وحتى فعلاً يعطيكي نتائج جباره حاولي تلبسين بدلة السونا و انتي تسوينه ياليت ضروري تطبقون هالنصيحة اذا جيتي تعمليه كذا و الى هنا خلاص يكون انتهى البرنامج . . . . . فقط اللي تحب مو الزامي هالشي تقدري تستعملي نظام قصير اضافة الى برنامجنا حتى تصقل اماكن محدده من الجسم لمزيد من الجاذبية واللي حابه تضيف اسمها معانا وكم وزنها وكم حابه توصل و من تاريخ .............. ) يكون بداية التحدي و طرد الدهون م ن جسمنا و التخلص من الوزن الغير مرغوب وان شاءالله بعد ماتحددوا اسماء المشاركات بنحدد تاريخ انطلاقتنا و بالله التوفيق مشرفات القسسم غزاله ومايصيدونها ايقاع المطر حـلآي من حلى روحي