InstagramTwitterSnapChat


 
وصف

العودة   منتديات سكاو > الأقسام الخاصة > الأقسام العامة > الساحة العامة
التسجيل مشاركات اليوم البحث
   
   


الساحة العامة قسم مخصص لـ الفعاليات والنقاش و المواضيع التي لا تندرج تحت الأقسام الآخرى .

كيف تزيد من هرمون السيروتونين في جسمك ((( هرمون السعادة )))

الساحة العامة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
  #1  
قديم 03-11-2011, 09:22 PM
الصورة الرمزية إحساس ناجح

إحساس ناجح إحساس ناجح غير متواجد حالياً

بالي وسيع وإحساسي ناجح

 
تاريخ التسجيل: Oct 2009
التخصص: SELF ADMIN
نوع الدراسة: إنتظام
المستوى: الثامن
الجنس: ذكر
المشاركات: 4,472
افتراضي كيف تزيد من هرمون السيروتونين في جسمك ((( هرمون السعادة )))


مساء الخير اليوم أحضرت لكم موضوع شيق عن هرمون السعادة


هرمون السيروتونين..


يسمونه هرمون السعادة ﻷ‌نه المسئول عن حالتنا النفسية ودوره كبير في تحسين المزاج... فنقصه بالجسم ممكن أن يشعرنا باﻹ‌حباط...





أيضا.. هذا الهرمون له دور فعّال في :





شهيتنا للطعام ممكن بالزيادة أو النقصان






حرارة الجسد

مدى تحمل الجسم لﻸ‌لم

اﻻ‌كتئاب
داء الشقيقة
وصحة الغشاء المخاطي التابع للمعدة والمصران







الطرق المقدمة بإذن الله سهلة وفي متناول الجميع..





إمداد الجسم بكمية وافرة من الفيتامين بي 6 الموجود في السبانخ ، الثوم ، زهرة القرنبيط ، الكرفس،

السمك وخاصة التونة والسلمون أيضا الدجاج وديك الحبش (التركي) واللحم اﻷ‌حمر الصافي.














الكربوهيدرات المركب أيضا يساعد في شعورنا بالسعادة عن طريق إمدادنا بالسيروتونين..


ينصح بأكل الكينوا، الدخن، الخبز اﻷ‌سمر بالقمح الكامل إلخ... وهي غنية بكافة فيتامينات الـ بي يعني Complex وأيضاً بالمعادن كالسيلينيوم والمغنيزيوم والكلسيوم...وحتى حمض الفوليك.












أكل الدهون الجيدة للجسم.. وخاصة إمداد الـ DHA الموجود في البيض ومشتقات اﻷ‌لبان ..


إضافة إلى أكل السمك عدة مرات باﻹ‌سبوع






(ينصح بثﻼ‌ث مرات)




وإذا كنت من غير محبي اﻷ‌سماك فممكن التعويض بكبسوﻻ‌ت زيت السمك الصافي

أي الغير مضاف إليها فيتامينات وﻻ‌ أي شيء آخر سوى زيت السمك fish oil وانتبهوا ليس cod liver oil ﻷ‌ن فيه فرق.

على العموم، قبل أي مكمﻼ‌ت غذائية اﻷ‌فضل إستشارة الطبيب أو الصيدلي وإعﻼ‌مه إذا كنت تأخذ أدوية أخرى.














التعرض اليومي للشمس في وقت الصباح ﻷ‌نه هذا الوقت تأثيره أكثر للحصول على ليلة هادئة ونوم عميق بدون أرق!

عشرون دقيقة فقط ممكن ترفع مستوى السيروتونين الذي بدوره يتحول ليلا إلى ميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم..

بهذه ال20 دقيقة ممكن أن نحسن مزاجنا وننعم بنوم هاديء إن شاء الله.







الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة.. فهي ليست فقط للريجيم وليست فقط لصحة القلب والشرايين.. نعم إنها لصحتنا الجسدية والنفسية أيضاً..

يكفي أن تتمرن من 15 إلى 20 دقيقة يوميا للحصول على مستويات أعلى من هذا الهرمون الرائع!







تجنب الكافيين والسكر .. ويفضل قطع السكر نهائيا لما له من أضرار تأتي بشكل سميّات إلى الجسم.





تأكد من حصول الجسد على مدة وافرة من النوم يوميا .. من 6 الى 8 ساعات ..





رفع مستوى هرمون اﻷ‌وكسيتوسين وهو دوره في شعورنا بالفرح ﻻ‌ يقل عن دور السيروتونين..

هذا الهرمون سبحان الله يرتفع عند شعورنا بالحب واﻷ‌مان.. وذلك يتحقق بقضاء أوقات كافية بين أسرتك ومن يحبونك..

الحصول من وقت ﻵ‌خر على مساج للجسم..اﻹ‌حصائيات أثبتت أن المساج يرفع السيروتونين بنسبة 28 % ويخفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن الضغط النفسي والعصبي بنسبة 31 %.


محبكم / إحساس ناجح
رد مع اقتباس

 

منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
قديم 03-11-2011, 09:51 PM   #2

jayoood2011

وما توفيقي إلا بالله ،،

 
تاريخ التسجيل: Oct 2011
التخصص: إدارة عامة
نوع الدراسة: إنتساب
المستوى: السادس
الجنس: أنثى
المشاركات: 23
افتراضي رد: كيف تزيد من هرمون السيروتونين في جسمك ((( هرمون السعادة )))

مساء السعادة أخ احساس

موضوعك جداً رائع وانا عن نفسي استفدت منه

بيني وبينك جا بوقته ^^

يعطيك العافيه ع الطرح المميز

اتمنى لك التوفيق نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

 

jayoood2011 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
قديم 03-11-2011, 10:16 PM   #3

سكون الورد k.a.u

الصورة الرمزية سكون الورد k.a.u

 
تاريخ التسجيل: Feb 2010
كلية: كلية الآداب والعلوم الانسانية
التخصص: Psychology
نوع الدراسة: إنتساب
المستوى: متخرج
البلد: منطقة تبوك
الجنس: أنثى
المشاركات: 3,966
افتراضي رد: كيف تزيد من هرمون السيروتونين في جسمك ((( هرمون السعادة )))

معلومااااات جدااااً قيمه ومفيده خصوصاً لنا حنا الطلبه ...

واكثر الناس المحتاجين لهرمون السيروتونين هم (كبار السن)

وايضاً الشعوب المتضررهـ من حكوماتها زي سوريا الآن ، وليبيا ومصر لتخفيف الضغط عنهم واشعارهم ببعض من السعادهـ ولو كانت من جراء فيتامين ..

وايضاً المقبلين على الزواج لفك الضغوطات عنهم شوي .. خطيبة اخوي تتصل بي تبيني أدلها نفسياً عن امور تريحها وتفك الضغط عنها لان زواجهم قَرب ..

وبصفه عامه كلنا نحتاج لهذا الهرمون وغيرها اللي سبحان الله وجودها هام بحياتنا ومالنا غناة عنه ..

وطبعاً الخضروات وغيرها يكون فيها الفيتامين هذا مرهـ قليل .. ويبيلك تاكل بصوره دائمه من هالانواع اللي تدعم الفيتامين هذا وغيرها .. لذلك انا انصحهم بالإبر ..

انا آخذ إبر فيتامين B1 , B2 , B6 , B12

b12 : هااااام جداً لتكوِّين الكريات الحمراء ويقي من السرطان وبدون وجود كميات كافية منه يحدث فقر الدم الخبيث والعياذ بالله ..


b6 : يعزز انتاج خلايا الدم الحمراء والهرمونات

ومجموعة فيتامين (B) عموماً تساعد في تقوية اعصاب اطراف الجسم – وتدخل في تكوين خلايا الدم
الحمراء بالنخاع ..


شكراً لك اخي احساس ، ولاعدمناااك ، ولا عدمنا احساسك النفسي اللي دايم يدعمنا ونحتاجه كثير ..

وانا كمتخصصه بهذا المجال احب اتناقش معك بهالامور اللي تخص مجالي ، وتسعدني مواضيعك اللي تدعم النفسيات ..

وبما ان الشيء بالشيء يذكر :: طلبت منك هاك اليوم انك تدلني على كتب تنفعني وتدعمني بتخصصي حسب اطلاعك وخبرتك ... وللآن انتظرك نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

دمتم بود


 

 



 

سكون الورد k.a.u غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
قديم 04-11-2011, 12:49 AM   #4

إحساس ناجح

بالي وسيع وإحساسي ناجح

الصورة الرمزية إحساس ناجح

 
تاريخ التسجيل: Oct 2009
التخصص: SELF ADMIN
نوع الدراسة: إنتظام
المستوى: الثامن
الجنس: ذكر
المشاركات: 4,472
افتراضي رد: كيف تزيد من هرمون السيروتونين في جسمك ((( هرمون السعادة )))

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jayoood2011 مشاهدة المشاركة
مساء السعادة أخ احساس

موضوعك جداً رائع وانا عن نفسي استفدت منه

بيني وبينك جا بوقته ^^

يعطيك العافيه ع الطرح المميز

اتمنى لك التوفيق نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
العفو نورتي الموضوع
وأسعدني تفاعلك
ربي يحفظك
ثانكس

 

إحساس ناجح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
قديم 04-11-2011, 12:52 AM   #5

إحساس ناجح

بالي وسيع وإحساسي ناجح

الصورة الرمزية إحساس ناجح

 
تاريخ التسجيل: Oct 2009
التخصص: SELF ADMIN
نوع الدراسة: إنتظام
المستوى: الثامن
الجنس: ذكر
المشاركات: 4,472
افتراضي رد: كيف تزيد من هرمون السيروتونين في جسمك ((( هرمون السعادة )))

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سكون الورد k.a.u مشاهدة المشاركة
معلومااااات جدااااً قيمه ومفيده خصوصاً لنا حنا الطلبه ...

واكثر الناس المحتاجين لهرمون السيروتونين هم (كبار السن)

وايضاً الشعوب المتضررهـ من حكوماتها زي سوريا الآن ، وليبيا ومصر لتخفيف الضغط عنهم واشعارهم ببعض من السعادهـ ولو كانت من جراء فيتامين ..

وايضاً المقبلين على الزواج لفك الضغوطات عنهم شوي .. خطيبة اخوي تتصل بي تبيني أدلها نفسياً عن امور تريحها وتفك الضغط عنها لان زواجهم قَرب ..

وبصفه عامه كلنا نحتاج لهذا الهرمون وغيرها اللي سبحان الله وجودها هام بحياتنا ومالنا غناة عنه ..

وطبعاً الخضروات وغيرها يكون فيها الفيتامين هذا مرهـ قليل .. ويبيلك تاكل بصوره دائمه من هالانواع اللي تدعم الفيتامين هذا وغيرها .. لذلك انا انصحهم بالإبر ..

انا آخذ إبر فيتامين b1 , b2 , b6 , b12

b12 : هااااام جداً لتكوِّين الكريات الحمراء ويقي من السرطان وبدون وجود كميات كافية منه يحدث فقر الدم الخبيث والعياذ بالله ..


b6 : يعزز انتاج خلايا الدم الحمراء والهرمونات

ومجموعة فيتامين (b) عموماً تساعد في تقوية اعصاب اطراف الجسم – وتدخل في تكوين خلايا الدم
الحمراء بالنخاع ..


شكراً لك اخي احساس ، ولاعدمناااك ، ولا عدمنا احساسك النفسي اللي دايم يدعمنا ونحتاجه كثير ..

وانا كمتخصصه بهذا المجال احب اتناقش معك بهالامور اللي تخص مجالي ، وتسعدني مواضيعك اللي تدعم النفسيات ..

وبما ان الشيء بالشيء يذكر :: طلبت منك هاك اليوم انك تدلني على كتب تنفعني وتدعمني بتخصصي حسب اطلاعك وخبرتك ... وللآن انتظرك نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

دمتم بود


ألف شكر لك أختي الكريمة سكون
إضافة ولا أروع
صدقيني نسيت طلبك راح أرسلك لك الأسامي برسالة أكاديمية
وراح أعطيكي أسامي كتب جديدة إذا اشتريت
يسلمو

 

إحساس ناجح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز منتديات طلاب وطالبات جامعة الملك عبد العزيز
قديم 04-11-2011, 03:36 PM   #6

إحساس ناجح

بالي وسيع وإحساسي ناجح

الصورة الرمزية إحساس ناجح

 
تاريخ التسجيل: Oct 2009
التخصص: SELF ADMIN
نوع الدراسة: إنتظام
المستوى: الثامن
الجنس: ذكر
المشاركات: 4,472
افتراضي رد: كيف تزيد من هرمون السيروتونين في جسمك ((( هرمون السعادة )))

أختي سكون أعطيني رد إذا وصلت رسالتي

 

إحساس ناجح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

 


الساعة الآن 09:57 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Beta 3
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education

أن كل ما ينشر في المنتدى لا يمثل رأي الإدارة وانما يمثل رأي أصحابها

جميع الحقوق محفوظة لشبكة سكاو

2003-2024